穿上刹车

你有没有看过锻炼的开始,并观察一些运动员从全速开始,并迅速地“超出”,而其他人则以较慢的节奏开始,最终超越了更快的运动员?

或者您在Fran中有过这种经验,通常在15岁的地方击中15个,或者如果你很幸运,也许是9轮?这种感觉燃烧的肌肉,喘气的空气,不知道你是否可以挤出再来一个代表。

如果您是CrossFit或强烈的运动,那么耗尽气体的感觉可能会非常令人沮丧,如果不可吓人。气喘吁吁的经历可以让你觉得你正在真实地死亡。如果您是经验丰富的Crossfitter,则经常在锻炼中加入令人沮丧,但可以影响您在竞争中的表现和在锻炼中设置PR的能力。

在锻炼中加入锻炼并不是意味着你注定要在Crossfit中取得成功。将您推迟超过边缘所需的竞争驱动器可以证明是有益的,如果您能够在正确的方向上介绍这种心理能力和这些能量系统。了解能源生产背后的科学以及如何管理它可以帮助您实现高峰表现。

那么当你用完气体时会发生什么?为我们的细胞活性提供动力的能量被称为ATP(三磷酸腺苷)。它可以在许多方面产生,最终将提供能量以产生肌肉收缩。只有少量ATP储存在肌肉中,并且在激烈的活动期间它在约1-4秒内耗尽。现在,没有人在锻炼中加入1-4秒,原因是在初始供应用完之后存在额外的ATP中间化合物。

第一波是由磷酸甲酸(PCR)组成的。 PCR的崩溃可以为添加4-10秒燃料最大耗费。由于PCR耗尽,因此糖原的单独阶段升高以满足对ATP的需求。糖原不会作为PCR提供相同的ATP,因此运动员的工作能力略微减少。适度的劳累水平将被糖原促进并持续约10-15分钟。

PCR和糖原的前两个波弥补了厌氧代谢(无氧气​​的厌氧意义)。第三波包括脂肪酸代谢,是我们在厌氧(或用氧气)产生的地方。该波逐渐构建并具有更低的峰值,但可以长时间维持。这解释了那些开始全速的运动员之间的区别,然后击中墙壁,减慢并停止与运动员有稳定,计算的速度,并且可以继续前进和超越其他运动员。

简而言之,淘汰的是能源需求超越供应的结果。为了改善这一点,您可以专注于产生更多能量或更好地利用您已经拥有的能量。

像Crossfit这样的高强度训练对于改善有氧代谢,即使锻炼10-15分钟的时间也很长。常规高强度培训也可以刺激途径以改善厌氧代谢。此外,用良好的干净蛋白质来源和碳水化合物丰富的食物妥善恢复,例如甘薯也可以给予这种升压。

最后,如果您正在以足够的强度饮食和培训,您可以通过学习如何通过锻炼来防止如何妥善缓解。像Fran这样的锻炼需要用不同的心态攻击,然后像Murph这样的锻炼。但每个人都需要了解他们的身体如何运作和对锻炼作出反应,并学习如何为不同的锻炼提供速度。如果您倾向于是在几分钟后开始速度和放大的人,请尝试以较慢的,计算的速度开始。如果你意识到你开始缓慢,你可以随时加快加速,但你也可能发现自己以更持续的休息时间搬家,并且看到自己在你的训练中得到PR。最重要的是,以速度锻炼,允许您从开始完成后保持效率和适当的运动范围!

 

Federico,Tony。“Running out of gas?.” WOD谈话  2013年3月/ 4月:32-35。打印。

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