2020年3月11日星期三

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

教练指示。

举重

卧推

5套x 2 reps @ 80-85%

台式压力机(2,2,2,2,2)

metcon(无措施)

交替emom 16分钟:

1.每侧10次,单臂DB行(尽可能重)

2. 40秒最大努力严格拉起来

3. 40秒最大努力攻击自行车

4. 40秒最大努力手支架俯卧撑

*在HSPU上–做严格,赤字,克费或修改。重点是您的选择,需要当天。

2020年3月10日星期二

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-Upcoach定向.Weightliftinge3mom持续15分钟:硬拉3次在70-80%*尝试从上周增加*硬拉(3,3,3,3,3)MetConmetCon(时间)与合作伙伴 - 时间:800米运行(一起)100箱跳跃80脚趾到栏60齿轮RX + - 24/20“,275 / 185LBS RX - 24/20”,225 / 135LBS Scaled L1 - 24/20“,185/115 LBS缩放L2 - 24/20”,135 / 95LBS…
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2020年3月9日星期一

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-Upcoach定向.weightliftingevery 90秒,12分钟(8套):挂起+抢夺*构建成沉重的复杂*挂抢夺+ snatchmetconmetcon(Amrop-reps)12 min Amrop:2- 4-6-8-10 ......等肌肉升高4-8-12-16-20 ...等等架空蹲rx + - 115/75磅,环MU Rx - 95 / 65LBS​​,条或环MU缩放L1 - 75/55磅,跳跃或带状亩…
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2020年3月9日星期一

Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBoard Whiteboardwarm-Upcoach定向.weightliftingeveryy 90秒,12分钟(8套):挂起+抢夺*沉重的复杂*挂抢夺+ snatchmetConmetcon(AMRAP-REPS)12分钟amrop:2 -4-6-8-10 ...等肌肉上升4-8-12-16-20 ...等等架空蹲rx + - 115 / 75Lbs,环mu Rx - 95 / 65Lbs,栏或环mu缩放l1 - 75/55磅,跳跃或带状…
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奥林匹克举重课程

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarkwarm-Upprimer Harmup 3轮5寸虫W / Hip Drop + Scorpion 10 Cals机器10块拉伸除了每个腿(单腿)摇曳的桥尖蹲(3x5)抢夺(慢)+肌肉抢夺(1 +2)抢夺(单打10-14 min emom)min 0-1 @ 65%(2套)分钟2-3 @ 70%(2套)分钟4-6 @ 75% (3 sets) Min…
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2020年3月7日星期六

Crossfit Albuquerque- Open Gymview PublicBoard Wharebwarm-Upcoach指示。2团队中的MetConmetCon(时间)...分裂工作。购买:800米运行合作伙伴5轮:30 DB推按20 DB框STEM 10 DOWE DB地面到OVEPHEAK OUT:800M运行与合作伙伴RX + - 50 / 35LBS,24/20“RX - 35/20磅,24 / 20“缩放L1 - 20/15磅,20”缩放L2 - …
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2020年3月7日星期六

Crossfit Albuquerque- Crossfitview PublicBoard WhiteboardWarm-Upcoach指示。2团队中的MetConmetCon(时间)...分裂工作。购买:800米运行合作伙伴5轮:30 DB推按20 DB框STEM 10 DOWE DB地面到OVEPHEAK OUT:800M运行与合作伙伴RX + - 50 / 35LBS,24/20“RX - 35/20磅,24 / 20“缩放L1 - 20/15磅,20”缩放L2 - 15/10磅,…
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星期五,3月6日,2020年3月6日

crossfit albuquerque - crossfitview public whiteboardwarm-upcoach指示.weightliftinge2mom 12分钟:1挂起电源抢夺*大厦归零一天*悬挂电源SnatchmetConmetCon(时间)时间:21-15-9挂起电源抢夺Burpee在杠铃脚趾上Bar RX + - 115 / 75LBS RX - 95 / 65LBS​​缩放L1 - 75 / 55LBS缩放L2 - 55/35磅…
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星期五,3月6日,2020年3月6日

Crossfit Albuquerque- Open GymWive Public WhiteBorkwarm-Upcoach指示.Weightliftinge2mom 12分钟:1挂起电源抢夺*沉重的一天*悬挂电源SnatchmetConmetcon(时间)时间:21-15-9挂功抢夺Burpee在杠铃脚趾到栏RX + - 115 / 75LBS RX - 95 / 65LBS​​缩放L1 - 75 / 55LBS缩放L2 - 55/35磅…
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2020年3月5日星期四

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBorkwarm-Upcoach定向.MetConmetCon(无需措施)15分钟的Amrop质量: - 20/15卡路里自行车或行或2分钟的Cardio Chocks - 20个墙球,交替抬起弓步每次代表或者替代。前架刺 - 50英尺。沙袋携带或农民携带 - 2绳爬行光线下蹲5套3…
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