星期一,6月1日,2020年

Crossfit Albuquerque– Open Gym

查看公共白板

暖身

400米跑/ 2分钟

10个脚趾接触

10个横向肺部(弹力脚踝)

坐在蹲下底部,然后扭曲5次

3每个腿4个位置蜘蛛侠爬行

5狗/狗

10只鸟狗

10虫子

10个凝乳桥

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

2套:

5 5秒的前蹲(3秒,底部2,站起来)

5个环行

10个横向跳跃

10前后跳

metcon(Amrop.– Rounds and Reps)

10分钟amrap:

5个上身(女性严格首选-3)

15前蹲95/65

45 du / 90单个unders

举重

从机架或地板上蹲

3套5次在65-75% of 1-RM

*如果您没有抬起倍数,请使用培训最大值。 *

训练max = 90% or 1-RM

前蹲

星期一,6月1日,2020年

- Home Workoutsview Public White-Up3分钟步行/速降3套:10个脚趾触摸到开销4蜘蛛侠爬行,达到天空:15个底部的蹲下持续狗:5个向下狗/向上狗:20个孩子姿势10鸟狗2套:5跳空蹲下5俯卧撑10侧跳10前/后跳跃跳跃ConmetCon(AMRAP - Rounds和Reps)6…
阅读更多

星期一,6月1日,2020年

CrossfitView Quould Windobardwarm-Up400 M Run / 2 min Cardio Cardio 10脚趾触摸10个侧向肺部(拉伸脚踝)坐在蹲下底部,然后扭转5次,每个侧面3个位置蜘蛛侠爬行5脚狗/向上狗10只鸟狗10死虫10升尖桥10臂圈前进10臂圈回10臂…
阅读更多

Satuday,5月30日,2020年

- Crossfit Kidsview Public WhiteBoardwarm-Up3 min Cardio:Line钻头:LINGE,LONG HOP,对接踢球,高膝盖,高跳过,洗牌,BEAR CRADHSKILLPUSH JERK:5套3 REPSMETCON3轮:25线啤酒花15 DEVPTS 5 Gorilla Stomps 5 Gorilla Stomps…
阅读更多

2020年5月30日星期六

- 家庭工作台公共WhiteBoardwarm-Up2 min Cardio 10脚趾接触10个侧向肺部(弹力脚踝)坐在蹲下底部,然后扭转5次,每侧3次,每个腿4个位置蜘蛛侠爬行5羽毛/狗10鸟狗10死虫10升尖桥10臂圈前进10个手臂圈回10臂摇摆…
阅读更多

星期五,5月29日,2020年5月29日

- 家庭工作台公共白板Warm-Up3套装:1分钟慢跑10膝盖到胸部拉动10 Quad Extray5½Burpees当时10蜘蛛侠爬行10鸽子:10鸽子(或更长)10个臂圈向前/后退10武器过度推出10次武器和DownmetConmetcon(时间)时间:50缅甸止血30座坐UPS 30 Burpee-Deadlifts 50坐…
阅读更多

星期四,5月28日,2020年

- Crossfit Kidsview Public WhiteBoardwarm-Up3 min 3 min Cardio:Line钻头:LiNGe,Long Hop,Butter踢球,高膝盖,高跳过,洗牌,Bear Craverskillstrict按5套6套6 RepsmetCon6轮:3 PVC推挤洗牌25英尺5箱跳跃洗牌25英尺…
阅读更多

星期四,5月28日,2020年

- 家庭工作台公共WhiteBoardWarm-Up2 min Cardio:15杆踢球者:15高膝关节5向下/向上狗10个垫片俯卧撑3每条腿4位置蜘蛛侠爬行10个臂向前和向后滚动10臂上下2轮:30 MNT登山者10坐UPSMETCOMMETCON(AMRAP - ROMPS和REPS)14分钟AMRAP:24体重肺部…
阅读更多

2020年5月27日星期三

- 家庭工作台公共WhiteBoardwarm-Up1套装:2分钟3型四川拉10张鸡肉散步10蜘蛛网带达到10脚趾接触8寸蠕虫20只鸟狗20 PVC \扫帚通过Thrus 2轮:5 DL 5电源清洁5严格按5推jerkmetconmetcon(时间)5轮时间:200米运行12 dB干净和混蛋…
阅读更多

星期二,5月26,2020

- Crossfit Kidsview Public WhiteBoardwarm-Up3 min Cardio:线钻:LINGE,LONG HOP,BUTT踢球者,高膝盖,高跳过,洗牌,BEAR CRADHSKILL5X5 FRONT SQUATCON4轮:5 SQUATS 25米跳过3俯卧撑25米跳过…
阅读更多

打电话给我们

505.264.7341

过来

6501 Eagle Rock Ne Suite B-2 阿尔伯克基, 纳米 87113

Map

通讯

    联系我们

骄傲的合作伙伴

RowRowRow