May 31, 2020.
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Crossfit Albuquerque– Open Gym
查看公共白板
暖身
400米跑/ 2分钟
10个脚趾接触
10个横向肺部（弹力脚踝）
坐在蹲下底部，然后扭曲5次
3每个腿4个位置蜘蛛侠爬行
5狗/狗
10只鸟狗
10虫子
10个凝乳桥
10个臂圈向前
10个手臂圈回来
10个手臂摇摆超过/下
10个手臂上下摆动
2套：
5 5秒的前蹲（3秒，底部2，站起来）
5个环行
10个横向跳跃
10前后跳
元
metcon（Amrop.– Rounds and Reps)
10分钟amrap：
5个上身（女性严格首选-3）
15前蹲95/65
45 du / 90单个unders
举重
从机架或地板上蹲
3套5次在65-75% of 1-RM
*如果您没有抬起倍数，请使用培训最大值。 *
训练max = 90% or 1-RM
前蹲
May 31, 2020.
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- Home Workoutsview Public White-Up3分钟步行/速降3套：10个脚趾触摸到开销4蜘蛛侠爬行，达到天空：15个底部的蹲下持续狗：5个向下狗/向上狗：20个孩子姿势10鸟狗2套：5跳空蹲下5俯卧撑10侧跳10前/后跳跃跳跃ConmetCon（AMRAP - Rounds和Reps）6…
May 31, 2020.
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CrossfitView Quould Windobardwarm-Up400 M Run / 2 min Cardio Cardio 10脚趾触摸10个侧向肺部（拉伸脚踝）坐在蹲下底部，然后扭转5次，每个侧面3个位置蜘蛛侠爬行5脚狗/向上狗10只鸟狗10死虫10升尖桥10臂圈前进10臂圈回10臂…
May 29, 2020.
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- Crossfit Kidsview Public WhiteBoardwarm-Up3 min Cardio：Line钻头：LINGE，LONG HOP，对接踢球，高膝盖，高跳过，洗牌，BEAR CRADHSKILLPUSH JERK：5套3 REPSMETCON3轮：25线啤酒花15 DEVPTS 5 Gorilla Stomps 5 Gorilla Stomps…
May 29, 2020.
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- 家庭工作台公共WhiteBoardwarm-Up2 min Cardio 10脚趾接触10个侧向肺部（弹力脚踝）坐在蹲下底部，然后扭转5次，每侧3次，每个腿4个位置蜘蛛侠爬行5羽毛/狗10鸟狗10死虫10升尖桥10臂圈前进10个手臂圈回10臂摇摆…
May 28, 2020.
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- 家庭工作台公共白板Warm-Up3套装：1分钟慢跑10膝盖到胸部拉动10 Quad Extray5½Burpees当时10蜘蛛侠爬行10鸽子：10鸽子（或更长）10个臂圈向前/后退10武器过度推出10次武器和DownmetConmetcon（时间）时间：50缅甸止血30座坐UPS 30 Burpee-Deadlifts 50坐…
May 27, 2020.
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- Crossfit Kidsview Public WhiteBoardwarm-Up3 min 3 min Cardio：Line钻头：LiNGe，Long Hop，Butter踢球，高膝盖，高跳过，洗牌，Bear Craverskillstrict按5套6套6 RepsmetCon6轮：3 PVC推挤洗牌25英尺5箱跳跃洗牌25英尺…
May 27, 2020.
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- 家庭工作台公共WhiteBoardWarm-Up2 min Cardio：15杆踢球者：15高膝关节5向下/向上狗10个垫片俯卧撑3每条腿4位置蜘蛛侠爬行10个臂向前和向后滚动10臂上下2轮：30 MNT登山者10坐UPSMETCOMMETCON（AMRAP - ROMPS和REPS）14分钟AMRAP：24体重肺部…
May 26, 2020.
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- 家庭工作台公共WhiteBoardwarm-Up1套装：2分钟3型四川拉10张鸡肉散步10蜘蛛网带达到10脚趾接触8寸蠕虫20只鸟狗20 PVC \扫帚通过Thrus 2轮：5 DL 5电源清洁5严格按5推jerkmetconmetcon（时间）5轮时间：200米运行12 dB干净和混蛋…
May 25, 2020.
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- Crossfit Kidsview Public WhiteBoardwarm-Up3 min Cardio：线钻：LINGE，LONG HOP，BUTT踢球者，高膝盖，高跳过，洗牌，BEAR CRADHSKILL5X5 FRONT SQUATCON4轮：5 SQUATS 25米跳过3俯卧撑25米跳过…
