Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

3轮：

太阳2台硒鼓机

3寸虫+臀部下降+蝎子

太阳2空中蹲或架空PVC管道蹲下

5后德特扎带

5带肩印

**您对锻炼所需的任何其他热身延伸/运动。

**手腕/前臂伸展！

暂停踏上的蹲（3×5)

暂停底部2-3秒

*预热型重量。不重

挂抢夺（5×2)

悬挂位置恰好膝盖。首先抢夺硬拉，站起来。然后降低到挂起。暂停1-2秒，在膝盖上方获得适当的位置

1清洁+ 1挂式清洁+ 1混蛋（5套建筑）

套装可以从60-70左右开始% &构建每个集合或设置重量（65-80%)

移动性

花时间伸展！

Crossfit Albuquerque- Open GymWive Public WhiteBoardwarm-Up2套装：太阳20米跑20跳跃杰克20山登山者太阳2 Quad伸展：30坐在蹲下（弹力脚踝和小牛也露头）太阳2臂圈前进太阳2手臂圈回来/ under 太阳2手臂摆动5个蜘蛛侠爬上坐着伸展腿筋太阳2…

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP2套装：太阳20米跑20跳杰克20山登山者太阳2千克伸展：30坐在蹲下（弹力脚踝和犊牛，也是如此）太阳2臂圈前进太阳2臂圈回到太阳2个手臂圈回来/ under 太阳2手臂摆动5个蜘蛛侠爬上坐着伸展腿筋太阳2…

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarm-Up2套装：太阳20米跑20跳跃杰克20山登山者太阳2 Quad伸展：30坐在蹲下（弹力脚踝和小牛也露头）太阳2臂圈前进太阳2臂圈回到太阳2臂旋转太阳2臂旋转在太阳2个手臂下摆动5个蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋太阳2胸…

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardwarm-Up200 M Run 5樱桃捡拾器太阳2侧向滚动3岁时鸟狗在每个方向太阳2鸟狗20鸽子20鸽子太阳2个脚腿太阳2个单腿升降桥太阳2个半卷桥3套：3清洁硬达3套3个清洁高拉3肌清洁3肌肉清洁3套装：3严格按3推按3推动JerksmetConmetCon（无需测量）太阳2分钟…

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-Up200 M Run 5樱桃捡拾器太阳2侧向滚动3岁时鸟狗在每个方向太阳2鸟狗20鸽子20鸽子太阳2脚腿升降桥太阳2个单腿升降桥太阳2个半毛刺3套3套：3清洁硬梯3清洁高拉3块肌肉清洁3座：3严格按3推按3推jerksweightliftingfind a 2-rm bear complex，…

Crossfit Albuquerque- Open Gymview Public WhiteBoardwarkwarm-Up400米跑下来和背部高膝关节击倒并返回侧面击落高踢回来Quad伸展鸡在围栏太阳2侧向弓箭左右伸出张chicken横向3套蜘蛛网太阳2只鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭转太阳2个臂圈前进太阳2…

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardwarm-Up400 M跑下来和背部高膝关节击倒并靠背击打侧面踢回来高踢Quad伸展鸡返回/围绕围栏横向筒3套4位蜘蛛网爬行太阳2只鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭转太阳2个臂圈前进太阳2…

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBorkwarm-Up400米跑下来和背部高膝盖击倒和背面击打高踢回来Quad伸展鸡在围栏太阳2侧横向3套3套蜘蛛网爬行太阳2鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭转太阳2臂圈前进太阳2臂…

Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBoard WhiteBoardwarm-Up2套装：200米跑3岁Quad鸟类5 Quad Slay每条腿太阳2臂太阳2臂圈前进太阳2臂圈回到太阳2臂摇摆超过太阳2臂摆动/下降：30墙胸部拉伸5向下/向上狗扣击追逐4套5次，65-75%1-RM *如果有的话，最多使用训练…