奥林匹克举重课程

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

3轮:

太阳2台硒鼓机

3寸虫+臀部下降+蝎子

太阳2空中蹲或架空PVC管道蹲下

5后德特扎带

5带肩印

**您对锻炼所需的任何其他热身延伸/运动。

**手腕/前臂伸展!

暂停踏上的蹲(3×5)

暂停底部2-3秒

*预热型重量。不重

挂抢夺(5×2)

悬挂位置恰好膝盖。首先抢夺硬拉,站起来。然后降低到挂起。暂停1-2秒,在膝盖上方获得适当的位置

1清洁+ 1挂式清洁+ 1混蛋(5套建筑)

套装可以从60-70左右开始% &构建每个集合或设置重量(65-80%)

移动性

花时间伸展!

星期一,6月15日,2020年

Crossfit Albuquerque- Open GymWive Public WhiteBoardwarm-Up2套装:太阳20米跑20跳跃杰克20山登山者太阳2 Quad伸展:30坐在蹲下(弹力脚踝和小牛也露头)太阳2臂圈前进太阳2手臂圈回来/ under 太阳2手臂摆动5个蜘蛛侠爬上坐着伸展腿筋太阳2…
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星期一,6月15日,2020年

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP2套装:太阳20米跑20跳杰克20山登山者太阳2千克伸展:30坐在蹲下(弹力脚踝和犊牛,也是如此)太阳2臂圈前进太阳2臂圈回到太阳2个手臂圈回来/ under 太阳2手臂摆动5个蜘蛛侠爬上坐着伸展腿筋太阳2…
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星期一,6月15日,2020年

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarm-Up2套装:太阳20米跑20跳跃杰克20山登山者太阳2 Quad伸展:30坐在蹲下(弹力脚踝和小牛也露头)太阳2臂圈前进太阳2臂圈回到太阳2臂旋转太阳2臂旋转在太阳2个手臂下摆动5个蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋太阳2胸…
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星期六,2012年6月13日

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardwarm-Up200 M Run 5樱桃捡拾器太阳2侧向滚动3岁时鸟狗在每个方向太阳2鸟狗20鸽子20鸽子太阳2个脚腿太阳2个单腿升降桥太阳2个半卷桥3套:3清洁硬达3套3个清洁高拉3肌清洁3肌肉清洁3套装:3严格按3推按3推动JerksmetConmetCon(无需测量)太阳2分钟…
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星期六,2012年6月13日

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-Up200 M Run 5樱桃捡拾器太阳2侧向滚动3岁时鸟狗在每个方向太阳2鸟狗20鸽子20鸽子太阳2脚腿升降桥太阳2个单腿升降桥太阳2个半毛刺3套3套:3清洁硬梯3清洁高拉3块肌肉清洁3座:3严格按3推按3推jerksweightliftingfind a 2-rm bear complex,…
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星期五,2020年6月12日

Crossfit Albuquerque- Open Gymview Public WhiteBoardwarkwarm-Up400米跑下来和背部高膝关节击倒并返回侧面击落高踢回来Quad伸展鸡在围栏太阳2侧向弓箭左右伸出张chicken横向3套蜘蛛网太阳2只鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭转太阳2个臂圈前进太阳2…
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星期五,2020年6月12日

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardwarm-Up400 M跑下来和背部高膝关节击倒并靠背击打侧面踢回来高踢Quad伸展鸡返回/围绕围栏横向筒3套4位蜘蛛网爬行太阳2只鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭转太阳2个臂圈前进太阳2…
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星期五,2020年6月12日

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBorkwarm-Up400米跑下来和背部高膝盖击倒和背面击打高踢回来Quad伸展鸡在围栏太阳2侧横向3套3套蜘蛛网爬行太阳2鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭转太阳2臂圈前进太阳2臂…
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星期四,6月11日,2020年

Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBoard WhiteBoardwarm-Up2套装:200米跑3岁Quad鸟类5 Quad Slay每条腿太阳2臂太阳2臂圈前进太阳2臂圈回到太阳2臂摇摆超过太阳2臂摆动/下降:30墙胸部拉伸5向下/向上狗扣击追逐4套5次,65-75%1-RM *如果有的话,最多使用训练…
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