2020年7月22日星期三

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

跑步200-400米

太阳2个臂圈向前

太阳2个手臂圈回来

太阳2个手臂摇摆超过/下

太阳2个手臂上下摆动

:30墙胸部伸展

太阳2个脚趾接触

太阳2个横向肺部

太阳2个蜘蛛侠爬行

太阳2鸽子

5向下/向上狗

太阳2个突然行李推高

3 sets

5严格的杠铃压力机

5俯卧撑

太阳2个横向跳跃

太阳2前后跳

举重

肩部复杂:

1推动混蛋+ 1分裂混蛋

*为这个综合体锻炼身体。*

1推动混蛋+ 1分裂混蛋

(从机架)

metcon(无措施)

18分钟emom:

最小1:5/3 mu或太阳2/8严格倾斜

最小2:50 du / rx + 75 du / 太阳20单个unders

最小3:15-20 Situps

2020年7月21日星期二

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-UP200-400 M跑下来膝盖下降和背部屁股击倒和背面后面击落高踢回跳速下的鸡肉回到/下面5樱桃捡拾器太阳2侧向横向3每个方向的鸟类太阳2只鸟狗20尾臂太阳2个单腿闪烁桥太阳2臂…
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2020年7月21日星期二

Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBood WhiteBorkwarm-Up200-400米跑下来和背部高膝关节击倒和背面后侧击打高踢回跳压速度伸出鸡返回围栏5樱桃捡拾器太阳2侧向肺部3每个方向的鸟儿太阳2鸟狗20尾狗太阳2个单腿怒吼桥太阳2…
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2020年7月21日星期二

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardWarmwarkwarm-Up200-400米跑下来和背部高膝关节击倒和背面击落高踢回来的速度伸展鸡后来返回/下面围栏5樱桃捡拾器太阳2肩柱3每个方向的鸟儿太阳2鸟狗20尾狗太阳2个单腿怒吼桥太阳2…
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2020年7月20日星期一

Crossfit Albuquerque- Open GymWive Public WhiteBoardwarm-Up2套装:太阳20米跑20跳跃杰克20山登山者太阳2 Quad伸展:30坐在蹲下(弹力脚踝和小牛也露头)太阳2臂圈前进太阳2手臂圈回来/ under 太阳2手臂摆动5个蜘蛛侠爬上坐着伸展腿筋太阳2…
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2020年7月20日星期一

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP2套装:太阳20米跑20跳杰克20山登山者太阳2千克伸展:30坐在蹲下(弹力脚踝和犊牛,也是如此)太阳2臂圈前进太阳2臂圈回到太阳2个手臂圈回来/ under 太阳2手臂摆动5个蜘蛛侠爬上坐着伸展腿筋太阳2…
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2020年7月20日星期一

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarm-Up2套装:太阳20米跑20跳跃杰克20山登山者太阳2 Quad伸展:30坐在蹲下(弹力脚踝和小牛也露头)太阳2臂圈前进太阳2臂圈回到太阳2臂旋转太阳2臂旋转在太阳2个手臂下摆动5个蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋太阳2胸…
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2020年7月18日星期六

Crossfit Albuquerque- Open GymWive Public WhiteBorkwarm-Up400米跑下来,背部高膝关节击倒和背面击落高踢回跳Quad伸展鸡返回到围栏太阳2侧弓太阳2只鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭曲20死虫太阳2臂圆圈前进太阳2个臂圈回来…
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2020年7月18日星期六

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardwarkwarmwarmwarm-Up400米跑下来,背部臀部击倒和背面击落高踢回来的高踢回跳鸡走回来/下面的围栏太阳2只鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭曲20死虫太阳2臂圆圈前进太阳2个臂圈回来…
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2020年7月18日星期六

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-Up400米跑下来和背部高膝关节撞击击球后脚后踢了高踢回跳的四边形伸展鸡返回到围栏太阳2侧弓太阳2只鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭曲20死虫太阳2个臂圆圈前进太阳2个臂圈回太阳2…
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