Sep 07, 2020.
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Crossfit Albuquerque– Open Gym
查看公共白板
暖身
跑步200-400米
10个臂圈向前
10个手臂圈回来
10个手臂摇摆超过/下
10个手臂上下摆动
：30墙胸部伸展
10个脚趾接触
10个横向肺部
10个蜘蛛侠爬行
10鸽子
5向下/向上狗
10个突然行李推高
10个横向跳跃
10前后跳
3 sets
5顶部止血
5俯卧撑
5个环行
举重
硬拉：
9件套在90套% of 1-RM
95套2次重复% of 1-RM
*如果1-RM的百分比太重，请使用“最大培训作为参考;这是90% of 1-RM)
硬拉
元
metcon（时间）
4套：
16次上拉/弯曲行
8个硬拉
16 Hspu / Push Press
8个硬拉
* 20分钟时间帽*
Sep 07, 2020.
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Crossfit Albuquerque- Home WorkoutsView公共WhiteBoardwarm-Up200-400 M跑步10臂圈前进10臂圈回到10臂摇摆超过/下10个臂摆动上下：30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧向肺部10套猎物爬行10套垫片推出10个横向跳跃10前后跳跃3套5…
Sep 07, 2020.
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Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBorkwarm-UP200-400 M跑步10臂圈前进10臂圈回到10臂摇摆超过/下方10个臂摆动上下：30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧向肺部爬行10个蜘蛛网俯卧撑10个横向跳跃10前后跳跃3套5顶部…
Sep 06, 2020.
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Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP2套装：100米跑20跳杰克20山登山者10千克伸展：30坐在蹲下（弹力脚踝和犊牛，也是如此）10臂圈前进10臂圈回到10个手臂圈回来/ under 10手臂摆动5个蜘蛛侠爬上坐着伸展腿筋10…
Sep 06, 2020.
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Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarm-Up2套装：100米跑20跳跃杰克20山登山者10 Quad伸展：30坐在蹲下（弹力脚踝和小牛也露头）10臂圈前进10臂圈回到10臂旋转10臂旋转在10个手臂下摆动5个蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋10胸…
Sep 05, 2020.
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Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBorkwarm-Up200-400 M Run 5樱桃捡拾器10侧向滚动3岁的鸟类在每个方向10鸟狗20叶子20叶子10个单腿升降桥10俯卧撑3套3套：3个清洁的硬拉3清洁3肌肉清洁3肌肉清洁5 Tuck JumpsweightLifting3 3套从街区清理（在髌骨高度）;重置…
Sep 04, 2020.
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Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-UP200-400 M跑下来膝盖下降和背部屁股击倒和背面后面击落高踢回跳速下的鸡肉回到/下面5樱桃捡拾器10侧向横向3每个方向的鸟类10只鸟狗20尾臂10个单腿闪烁桥10臂…
Sep 04, 2020.
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Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBood WhiteBorkwarm-Up200-400米跑下来和背部高膝关节击倒和背面后侧击打高踢回跳压速度伸出鸡返回围栏5樱桃捡拾器10侧向肺部3每个方向的鸟儿10鸟狗20尾狗10个单腿怒吼桥10…
Sep 04, 2020.
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Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardWarmwarkwarm-Up200-400米跑下来和背部高膝关节击倒和背面击落高踢回来的速度伸展鸡后来返回/下面围栏5樱桃捡拾器10肩柱3每个方向的鸟儿10鸟狗20尾狗10个单腿怒吼桥10…
Sep 03, 2020.
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Crossfit Albuquerque- Open GymWive Public WhiteBoardwarmwarkwarm-Up200-400 M跑步10臂圈前进10臂圈回到10臂摇摆超过/下10臂摇摆起来：30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧向肺部10狗爬行10垫片推出10个横向跳跃10前后跳跃3套5…
