2020年9月8日星期二

Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

跑步200-400米

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

:30墙胸部伸展

10个脚趾接触

10个横向肺部

10个蜘蛛侠爬行

10鸽子

5向下/向上狗

10个突然行李推高

10个横向跳跃

10前后跳

3 sets

5顶部止血

5俯卧撑

5个环行

举重

硬拉:

9件套在90套% of 1-RM

95套2次重复% of 1-RM

*如果1-RM的百分比太重,请使用“最大培训作为参考;这是90% of 1-RM)

硬拉

metcon(时间)

4套:

16次上拉/弯曲行

8个硬拉

16 Hspu / Push Press

8个硬拉

* 20分钟时间帽*

2020年9月8日星期二

Crossfit Albuquerque- Home WorkoutsView公共WhiteBoardwarm-Up200-400 M跑步10臂圈前进10臂圈回到10臂摇摆超过/下10个臂摆动上下:30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧向肺部10套猎物爬行10套垫片推出10个横向跳跃10前后跳跃3套5…
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2020年9月8日星期二

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBorkwarm-UP200-400 M跑步10臂圈前进10臂圈回到10臂摇摆超过/下方10个臂摆动上下:30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧向肺部爬行10个蜘蛛网俯卧撑10个横向跳跃10前后跳跃3套5顶部…
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2020年9月7日星期一

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP2套装:100米跑20跳杰克20山登山者10千克伸展:30坐在蹲下(弹力脚踝和犊牛,也是如此)10臂圈前进10臂圈回到10个手臂圈回来/ under 10手臂摆动5个蜘蛛侠爬上坐着伸展腿筋10…
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2020年9月7日星期一

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarm-Up2套装:100米跑20跳跃杰克20山登山者10 Quad伸展:30坐在蹲下(弹力脚踝和小牛也露头)10臂圈前进10臂圈回到10臂旋转10臂旋转在10个手臂下摆动5个蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋10胸…
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2020年9月6日星期日

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBorkwarm-Up200-400 M Run 5樱桃捡拾器10侧向滚动3岁的鸟类在每个方向10鸟狗20叶子20叶子10个单腿升降桥10俯卧撑3套3套:3个清洁的硬拉3清洁3肌肉清洁3肌肉清洁5 Tuck JumpsweightLifting3 3套从街区清理(在髌骨高度);重置…
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2020年9月5日星期六

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-UP200-400 M跑下来膝盖下降和背部屁股击倒和背面后面击落高踢回跳速下的鸡肉回到/下面5樱桃捡拾器10侧向横向3每个方向的鸟类10只鸟狗20尾臂10个单腿闪烁桥10臂…
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2020年9月5日星期六

Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBood WhiteBorkwarm-Up200-400米跑下来和背部高膝关节击倒和背面后侧击打高踢回跳压速度伸出鸡返回围栏5樱桃捡拾器10侧向肺部3每个方向的鸟儿10鸟狗20尾狗10个单腿怒吼桥10…
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2020年9月5日星期六

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardWarmwarkwarm-Up200-400米跑下来和背部高膝关节击倒和背面击落高踢回来的速度伸展鸡后来返回/下面围栏5樱桃捡拾器10肩柱3每个方向的鸟儿10鸟狗20尾狗10个单腿怒吼桥10…
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2020年9月4日星期五

Crossfit Albuquerque- Open GymWive Public WhiteBoardwarmwarkwarm-Up200-400 M跑步10臂圈前进10臂圈回到10臂摇摆超过/下10臂摇摆起来:30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧向肺部10狗爬行10垫片推出10个横向跳跃10前后跳跃3套5…
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