2020年12月14日星期一

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

1-2分钟慢跑

30秒的蹲下底部

5早上好

10个蜘蛛侠

10 alt四缝伸展

每个方向10个颈部卷

10个肩带

:30肩/胸部伸展

10个手臂向前/背部摇摆

10没有推高英寸蠕虫

6右弓圈,躯干扭曲

6左弓圈躯干扭曲

2套:

10前蹲

5严格的新闻

5推媒体

举重

反向带式前后蹲下:

5套3次@ 95-105% of 1-RM

反向频段前蹲

反向带 - 后蹲

metcon(时间)

2 RFT:

20推进者

30个拉起

20推进者

休息3 min btw轮

rx + 115/85

RX 95/65.

L1 85/55,跳跃或带状上拉

l2快乐的重量,跳跃的拉起或戒指

2020年12月13日星期日

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-Up400 M跑下来和背部高膝关节击倒和背面击球向下高踢回来Quad伸展鸡送回围栏5樱桃捡拾器10肩蹼3个横向筒横向筒每个方向10鸟狗20尾狗10个单腿升式桥3套:…
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2020年12月12日星期六

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarm-Up1-2分钟慢跑10臂圈前进10个臂圈回到10臂摇摆超过/下方10个手臂摆动上下:30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧蜘蛛10套蜘蛛网/向上狗10垫瓶俯卧撑6右弓圈与躯干扭曲6左侧旋转扭转…
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2020年12月12日星期六

Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBoard WhiteBoardwarmwarkwarm-Up1-2 min jog 10臂圈前进10臂圈回到10臂摇摆超过/下方10个手臂摆动上下:30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧蜘蛛10件狗向下/向上的狗10个碎片推斜6右旋转躯干扭曲6带躯干的左血管…
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2020年12月12日星期六

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardwarkwarm-Up1-2分钟慢跑10臂圈前进10臂圈回到10个手臂摇摆/下10个手臂摆动上下:30墙胸部拉伸10趾触摸10个侧蜘蛛爬上10鸽子10向下/向上的狗10个碎片推斜6右旋转躯干扭曲6带躯干的左血管…
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2020年12月11日星期五

Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBoard WhiteBoardwarm-Up1-2分钟脚趾接触10个侧向肺部10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上狗10个垫子推卷6右筒缠绕6左侧左侧左侧旋转10左右螺旋10左侧回到跳跃10臂圆圈前进10个臂圈回到10臂摇摆超过10…
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2020年12月11日星期五

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBorkwarm-Up1-2分钟脚趾脚趾触摸胸部10蜘蛛网爬行10鸽子5向下/向上狗10个垫子推升6右筒缠绕6左侧左侧左侧旋转10左侧回到跳跃10臂圆圈前进10个臂圈回到10臂摇摆超过10…
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2020年12月11日星期五

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarkwarm-Up1-2 Min jog 10脚趾触摸10侧蜘蛛爬行10鸽子5向下/向上狗10个垫子推高6右滚动带躯干扭转6左侧旋转10前面背跳10臂圆圈前进10臂圈回到10臂摇摆/下方10臂…
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2020年12月10日星期四星期四

Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBoard WhiteBoardwarm-Up2套装:200米跑3岁Quad鸟类5 Quad Slay每条腿10臂10臂圈前进10臂圈回到10臂摇摆超过10臂摆动/下降:30墙胸部拉伸5向下/ Upward Dogweightliftingbench按:2套3次@ 80-85%2套2次重复@ 85-90% 1…
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2020年12月10日星期四星期四

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP2套装:200米跑3个Quad鸟类5 Quad伸展每条腿10臂10臂圆圈前进10臂圈回到10臂摇摆到10臂摇摆不到和下降:30墙胸部拉伸5向下/ Upward Dogweightliftingbench按:2套3次@ 80-85%2套2次重复@ 85-90% 1…
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