Dec 13, 2020.
发表于Coach Bubz
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Crossfit Albuquerque– CrossFit
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暖身
1-2分钟慢跑
30秒的蹲下底部
5早上好
10个蜘蛛侠
10 alt四缝伸展
每个方向10个颈部卷
10个肩带
：30肩/胸部伸展
10个手臂向前/背部摇摆
10没有推高英寸蠕虫
6右弓圈，躯干扭曲
6左弓圈躯干扭曲
2套：
10前蹲
5严格的新闻
5推媒体
举重
反向带式前后蹲下：
5套3次@ 95-105% of 1-RM
反向频段前蹲
反向带 - 后蹲
元
metcon（时间）
2 RFT:
20推进者
30个拉起
20推进者
休息3 min btw轮
rx + 115/85
RX 95/65.
L1 85/55，跳跃或带状上拉
l2快乐的重量，跳跃的拉起或戒指
Dec 12, 2020.
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Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-Up400 M跑下来和背部高膝关节击倒和背面击球向下高踢回来Quad伸展鸡送回围栏5樱桃捡拾器10肩蹼3个横向筒横向筒每个方向10鸟狗20尾狗10个单腿升式桥3套：…
Dec 11, 2020.
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Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarm-Up1-2分钟慢跑10臂圈前进10个臂圈回到10臂摇摆超过/下方10个手臂摆动上下：30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧蜘蛛10套蜘蛛网/向上狗10垫瓶俯卧撑6右弓圈与躯干扭曲6左侧旋转扭转…
Dec 11, 2020.
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Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBoard WhiteBoardwarmwarkwarm-Up1-2 min jog 10臂圈前进10臂圈回到10臂摇摆超过/下方10个手臂摆动上下：30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧蜘蛛10件狗向下/向上的狗10个碎片推斜6右旋转躯干扭曲6带躯干的左血管…
Dec 11, 2020.
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Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardwarkwarm-Up1-2分钟慢跑10臂圈前进10臂圈回到10个手臂摇摆/下10个手臂摆动上下：30墙胸部拉伸10趾触摸10个侧蜘蛛爬上10鸽子10向下/向上的狗10个碎片推斜6右旋转躯干扭曲6带躯干的左血管…
Dec 10, 2020.
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Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBoard WhiteBoardwarm-Up1-2分钟脚趾接触10个侧向肺部10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上狗10个垫子推卷6右筒缠绕6左侧左侧左侧旋转10左右螺旋10左侧回到跳跃10臂圆圈前进10个臂圈回到10臂摇摆超过10…
Dec 10, 2020.
发表于Coach Bubz
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Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBorkwarm-Up1-2分钟脚趾脚趾触摸胸部10蜘蛛网爬行10鸽子5向下/向上狗10个垫子推升6右筒缠绕6左侧左侧左侧旋转10左侧回到跳跃10臂圆圈前进10个臂圈回到10臂摇摆超过10…
Dec 10, 2020.
发表于Coach Bubz
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Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarkwarm-Up1-2 Min jog 10脚趾触摸10侧蜘蛛爬行10鸽子5向下/向上狗10个垫子推高6右滚动带躯干扭转6左侧旋转10前面背跳10臂圆圈前进10臂圈回到10臂摇摆/下方10臂…
Dec 09, 2020.
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Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBoard WhiteBoardwarm-Up2套装：200米跑3岁Quad鸟类5 Quad Slay每条腿10臂10臂圈前进10臂圈回到10臂摇摆超过10臂摆动/下降：30墙胸部拉伸5向下/ Upward Dogweightliftingbench按：2套3次@ 80-85%2套2次重复@ 85-90% 1…
Dec 09, 2020.
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Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP2套装：200米跑3个Quad鸟类5 Quad伸展每条腿10臂10臂圆圈前进10臂圈回到10臂摇摆到10臂摇摆不到和下降：30墙胸部拉伸5向下/ Upward Dogweightliftingbench按：2套3次@ 80-85%2套2次重复@ 85-90% 1…
