2021年1月20日星期三

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

2 sets:

100米跑步

20跳杰克

20爬登山者

10 Quad延伸

:30坐在蹲下(踝关节和犊牛的底部)

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋

每侧10个胸部曲折(在所有四个,一只手后面颈部,旋转)

3套:

3抢夺硬拉

3抢夺高拉

3肌肉抢夺

3 OHS

举重

抢夺复杂:

3抢夺硬拉+ 2电源抢夺+ 1 ohs

3抢夺硬拉+ 2电源抢夺+ 1 ohs

metcon(重量)

每4分钟为4套:

3轮:

5蹲抢夺

7 TTB

*无论剩下什么时间是你的休息

rx + 135/95

RX 115/85.

L1 95/65,悬挂腿升起

l2快乐的重量,v-ups

2021年1月20日星期三

Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBood WhiteBoardWarm-Up 2套:100 M RUN 20跳跃杰克20山登山者10 Quad伸展:30坐在蹲下(弹力脚踝和小牛的底部)10臂圈回来10臂旋转10臂手臂摆动上下5个蜘蛛侠爬上坐着伸展腿筋…
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2021年1月20日星期三

Crossfit Albuquerque- Home Workoutsview公共白板沃上售2套:100米跑20跳跃20跳杰克20山登山者10 Quad伸展:30坐在蹲下(弹力脚踝和小牛的底部)10臂圈回到10臂旋转10臂手臂摆动上下5个蜘蛛侠爬上坐着伸展腿筋…
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2021年1月19日星期二

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-Up400 M跑下来和背部高膝关节击倒和背面击球向下高踢回来Quad伸展鸡送回围栏5樱桃捡拾器10肩蹼3个横向筒横向筒每个方向10鸟狗20尾狗10个单腿升式桥3套:…
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2021年1月19日星期二

Crossfit Albuquerque- Open GymWive Public WhiteBorkwarm-Up400米跑下来和背部臀部下降臀部下方和背面击落高踢回来Quad伸展鸡返回到围栏5樱桃捡拾器10侧弓3岁的横向筒在每个方向10鸟狗20尾爪10个单腿升式桥3…
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2021年1月19日星期二

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP400米跑下来和背部臀部击倒并靠背击打击打高踢回跳的四边形伸展鸡走回/围栏5樱桃镐10侧筒3个横向血鸟在每个方向10鸟狗20尾爪10个单腿升式桥3…
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2021年1月18日星期一

Crossfit Albuquerque- Open Gymwave PublicBoard White-Up200-400 M跑步10臂圈回到10臂摇摆超过/下10臂摆动上下:30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧向肺部10蜘蛛网爬上10鸽子10个突出型推升10个横向跳跃10前后跳3套:5…
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2021年1月18日星期一

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP200-400 M跑回10臂圈回到10臂摇摆超过/ 10臂下降到上下:30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧向肺部10蜘蛛网爬上10鸽子10个突出型推升10个横向跳跃10前后跳3套:5…
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2021年1月18日星期一

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarkwarm-Up200-400 M跑步10臂圈回到10臂摇摆超过/下10臂摆动上下:30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧向肺部10个蜘蛛侠爬行10鸽子5 SCAP推升10侧横向跳跃10前后跳3套:5空气…
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2021年1月17日星期日

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarm-Up2套装:100米跑20跳跃杰克20山登山者10张四边形延伸:30坐在蹲下(弹力脚踝和小牛也露头)10臂圈回到10臂摇摆超过/下方10臂摇摆上下5个蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋10胸…
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