2021年1月6日星期三

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

2套:

太阳20米跑步

20跳杰克

20爬登山者

然后:

太阳2 Quad延伸

:30坐在蹲下(踝关节和犊牛的底部)

太阳2个臂圈向前

太阳2个手臂圈回来

太阳2个手臂摇摆超过/下

太阳2个手臂上下摆动

5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋

每侧太阳2个胸部曲折(在所有四个,一只手后面颈部,旋转)

3套:

3抢夺硬拉

3抢夺高拉

3肌肉抢夺

3 OHS

举重

e2mom持续14分钟:

抢夺高拉+电源抢夺+膝盖悬挂全抢夺

抢夺高拉+电源抢夺+挂起全抢夺

metcon(时间)

时间:

30-20-太阳2

电力抢夺

行cals.

rx + 135/95.

RX 115/75.

l1 95/65.

L2快乐的重量

2021年1月5日星期二

Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBoard White-UP200-400 M跑步太阳2臂圈前进太阳2个臂圈回到太阳2臂摇摆太阳2臂摇摆到下和下来向下/向上的狗太阳2个碎片推送到太阳2个横向跳跃太阳2前后跳3套:5…
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2021年1月5日星期二

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardwarkwarm-Up200-400 M跑步太阳2臂圈前进太阳2臂圈回到太阳2臂摇摆太阳2臂摇摆地下:30墙胸部伸展太阳2脚趾接触太阳2个侧向螺旋太阳2蜘蛛网向下/向上的狗太阳2个碎片推送到太阳2个横向跳跃太阳2前后跳3套:5…
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2021年1月5日星期二

Crossfit Albuquerque- CrossFitView PublicBoard White-Up200-400 M跑步太阳2臂圈前进太阳2臂圈回到太阳2臂摇摆太阳2臂摇摆到上下:30墙胸部伸展太阳2脚趾接触太阳2个侧向螺旋太阳2蜘蛛网向下/向上狗太阳2垫片推出太阳2个横向跳跃太阳2前后跳跃3套:5顶…
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2020年1月4日星期一

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBorkwarm-Up400米跑下来和背部高膝盖击倒和背面击打高踢回来Quad伸展鸡在围栏太阳2侧横向3套3套蜘蛛网爬行太阳2鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭转太阳2臂圈前进太阳2臂…
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2020年1月4日星期一

Crossfit Albuquerque- Open Gymview Public WhiteBoardwarkwarm-Up400米跑下来和背部高膝关节击倒并返回侧面击落高踢回来Quad伸展鸡在围栏太阳2侧向弓箭左右伸出张chicken横向3套蜘蛛网太阳2只鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭转太阳2个臂圈前进太阳2…
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2020年1月4日星期一

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardwarm-Up400 M跑下来和背部高膝关节击倒并靠背击打侧面踢回来高踢Quad伸展鸡返回/围绕围栏横向筒3套4位蜘蛛网爬行太阳2只鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭转太阳2个臂圈前进太阳2…
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2021年12月3日星期日

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarkwarm-Up1-2 Min jog 太阳2脚趾触摸太阳2侧蜘蛛爬行太阳2鸽子5向下/向上狗太阳2个垫子推高6右滚动带躯干扭转6左侧旋转太阳2前面背跳太阳2臂圆圈前进太阳2臂圈回到太阳2臂摇摆/下方太阳2臂…
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2021年1月2日星期六

Crossfit Albuquerque- Open Gymview Public WhiteBoardwarkwarm-Up400米跑下来和背部高膝关节击倒并返回侧面击落高踢回来Quad伸展鸡在围栏太阳2侧向弓箭左右伸出张chicken横向3套蜘蛛网太阳2只鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭转太阳2个臂圈前进太阳2…
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2021年1月2日星期六

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardwarm-Up400 M跑下来和背部高膝关节击倒并靠背击打侧面踢回来高踢Quad伸展鸡返回/围绕围栏横向筒3套4位蜘蛛网爬行太阳2只鸟狗5向下/向上狗太阳2胸扭转太阳2个臂圈前进太阳2…
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