Feb 28, 2021.
发表于Coach Bubz
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Crossfit Albuquerque– Open Gym
查看公共白板
暖身
1-2分钟慢跑
10个脚趾接触
10个横向肺部
10个蜘蛛侠爬行
10鸽子
5向下/向上狗
10个突然行李推高
6右弓圈，躯干扭曲
6左弓圈躯干扭曲
10个横向跳跃
10前后跳
10个臂圈向前
10个手臂圈回来
10个手臂摇摆超过/下
10个手臂上下摆动
：30墙胸部伸展
5向下/向上
举重
e3mom为18分钟：
“Bear Complex”
1电源清洁
1前蹲
1推按（或jerk）
1后蹲
1推按（或jerk）
*建造一天的沉重。*
熊复合体
电力清洁
前蹲
推挤
后蹲
第二次推动
元
metcon（无措施）
e2mom 16分钟：
20个墙球
50 DU
请参阅下面的级别以进行缩放：
RX + 20沃尔球，20/14
RX 18 Wallballs 20/14
L1 15 Wallball 18/12,100单令人满意
L2 12壁球，100个单次
Feb 28, 2021.
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Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBorkwarm-Up1-2分钟脚趾脚趾触摸胸部10蜘蛛网爬行10鸽子5向下/向上狗10个垫子推升6右筒缠绕6左侧左侧左侧旋转10左侧回到跳跃10臂圆圈前进10个臂圈回到10臂摇摆超过10…
Feb 28, 2021.
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Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarkwarm-Up1-2 Min jog 10脚趾触摸10侧蜘蛛爬行10鸽子5向下/向上狗10个垫子推高6右滚动带躯干扭转6左侧旋转10前面背跳10臂圆圈前进10臂圈回到10臂摇摆/下方10臂…
Feb 27, 2021.
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Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP400米跑下来和背部臀部击倒并靠背击打击打高踢回跳的四边形伸展鸡走回/围栏5樱桃镐10侧筒3个横向血鸟在每个方向10鸟狗20尾爪10个单腿升降桥2…
Feb 27, 2021.
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Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-Up400 M跑下来和背部高膝关节击倒和背面击球向下高踢回来Quad伸展鸡送回围栏5樱桃捡拾器10肩蹼3个横向筒横向筒每个方向10鸟狗20尾狗10个单腿升降桥2套：…
Feb 26, 2021.
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Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP400米跑下来和背部臀部击倒并靠背击打击打高踢回跳的四边形伸展鸡走回/围栏5樱桃镐10侧筒3个横向血鸟在每个方向10鸟狗20尾爪10个单腿升降桥2…
Feb 26, 2021.
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Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-Up400 M跑下来和背部高膝关节击倒和背面击球向下高踢回来Quad伸展鸡送回围栏5樱桃捡拾器10肩蹼3个横向筒横向筒每个方向10鸟狗20尾狗10个单腿升降桥2套：…
Feb 25, 2021.
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Crossfit Albuquerque- Open GymWive PublicBoard White-UP200-400 M跑步10臂圈前进10个臂圈回到10臂摇摆10个臂摇摆地下：30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧向螺旋10猎物爬行向下/向上的狗10个垫片推升10次尾声10个单腿缩小升起10张桌面相反…
Feb 25, 2021.
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Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBoardwarkwarm-Up200-400 M跑步10臂圈前进10臂圈回到10臂摇摆10臂摇摆地下：30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧向螺旋10蜘蛛网向下/向上的狗10个垫片推升10次尾声10个单腿缩小升起10张桌面相反…
Feb 25, 2021.
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Crossfit Albuquerque- CrossFitView PublicBoard White-Up200-400 M跑步10臂圈前进10臂圈回到10臂摇摆10臂摇摆到上下：30墙胸部伸展10脚趾接触10个侧向螺旋10蜘蛛网向下/向上狗10垫瓶推高达10次尾声10个单腿缩小升起10张桌面…
