Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

400米跑步

向下和背部高膝盖

下屁股踢

向下和背部洗牌

下踢了

后肩带伸展

向下养鸡

返回/围栏下

5个樱桃选择器

10个横向肺部

3每个方向的鸟儿

10只鸟狗

20个死虫

10个单腿怒吼桥

3套：

3严格的出版社

3推媒体

3推jerks.

3分裂混蛋

举重

e2mom持续14分钟：

设置1-5：

1 Power Jerk + 1分裂Jerk *找到一个沉重的*

Set 6:

95%沉重的一天

Set 7:

90%沉重的一天

元

metcon（时间）

5 RFT:

16 ALT DB FR肺部

200米跑

10 Hspu.

200米跑

rx +严格的hspu，50/35

Rx Kipping Hspu，40/25

L1 1-2垫克费普，30/15

l2关闭框/派克HSPU，重量快乐

*如果正常俯卧撑，每轮20次

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP400米跑下来和背部臀部击倒并靠背击打击打高踢回跳的四边形伸展鸡走回/围栏5樱桃镐10侧筒3个横向血鸟在每个方向10鸟狗20尾爪10个单腿升式桥3…

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardWarm-Up400 M跑下来和背部高膝关节击倒和背面击球向下高踢回来Quad伸展鸡送回围栏5樱桃捡拾器10肩蹼3个横向筒横向筒每个方向10鸟狗20尾狗10个单腿升式桥3套：…