Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

2套：

太阳20米跑步

20跳杰克

20爬登山者

太阳2 Quad延伸

：30坐在蹲下（踝关节和犊牛的底部）

太阳2个臂圈向前

太阳2个手臂圈回来

太阳2个手臂摇摆超过/下

太阳2个手臂上下摆动

5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋

每侧太阳2个胸部曲折（在所有四个，一只手后面颈部，旋转）

3套：

3干净的硬拉

3清洁高拉力

3肌肉清洁

举重

清洁拉+悬挂完全清洁（在膝盖上）–建立一天沉重的

1清洁拉+ 1挂干净

从膝盖挂干净

元

metcon（Amrop.– Rounds and Reps)

12分钟amrop：

8 dB电源清洁

16 TTB

rx +.– 70/50lbs

RX – 50/35lbs

缩放L1– 35/20lbs

缩放L2– 20/太阳2lbs

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP2套装：太阳20米跑20跳杰克20山登山者太阳2千克伸展：30坐在蹲下（弹力脚踝和犊牛，也是如此）太阳2臂圈前进太阳2臂圈回到太阳2个手臂圈回来/ under 太阳2手臂摆动5个蜘蛛侠爬上坐着伸展腿筋太阳2…

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBoardwarm-Up2套装：太阳20米跑20跳跃杰克20山登山者太阳2 Quad伸展：30坐在蹲下（弹力脚踝和小牛也露头）太阳2臂圈前进太阳2臂圈回到太阳2臂旋转太阳2臂旋转在太阳2个手臂下摆动5个蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋太阳2胸…