2021年6月24日星期四

Crossfit Albuquerque– Open Gym

查看公共白板

暖身

跑步200-400米

3×10 Reps乐队走出去

10空中蹲

20名珠穆朗玛峰登山者

5英寸蠕虫

5个伯斯佩斯

30秒侧板/侧面

举重

运行时钟20分钟…

卧推:

1 sets of 8 reps @ 65%

1 set of 6 reps @ 70%

3 set of 5 reps @ 85%

卧推

体操

手支架/ HSPU /焦点

在20分钟的运行时钟......

0:00到5:00分钟:

积累最大时间手支架

rx +自由站立

RX – Wall Hold

缩放L1– wall walk up + hold

缩放L2– Box V Push up hold

缩放L3– plate hold overhead

下午5:00到20:00分钟:

-skill /强度选择 -

选项:

力量工作

- 注重

- 在赤字或挑战处划分

执行4-5套的3-5代表集

技能工作:

克皮费实践

HS步行练习

自由站立

RX +环HSPU

2021年6月24日星期四

Crossfit Albuquerque- Home Workouts查看公共白板Warm-up200-400 m run 3x10 Reps乐队走出去 10 air squats 20 everest climbers 5 inch worms 5 burpees 30秒侧板/侧面Weightlifting运行时钟20分钟... Bench Press: 1 sets of 8 reps @ 65% 1 set of 6 reps @ 70% 3 set of 5 reps @ 85%Bench PressGymnastics手支架/ HSPU /焦点 On a 20…
阅读更多

2021年6月24日星期四

Crossfit Albuquerque- CrossFit查看公共白板Warm-up200-400 m run 3x10 Reps乐队走出去 10 air squats 20 everest climbers 5 inch worms 5 burpees 30秒侧板/侧面Weightlifting运行时钟20分钟... Bench Press: 1 sets of 8 reps @ 65% 1 set of 6 reps @ 70% 3 set of 5 reps @ 85%Bench PressGymnastics手支架/ HSPU /焦点 On a 20 MINUTE…
阅读更多

星期三,6月23日,2021年

Crossfit Albuquerque- Open GymWive Public WhiteBorkwarm-Up200-400 M RUN 3x10 Reps Band Switings 10防空升级20个珠穆朗玛峰登山者5英寸蠕虫5缅甸人30秒侧板/侧面板/侧链2mom 14 min:3 - 位置电源抢夺+ 1哦*建立到一个沉重的* 3位置电源抢夺+1扣余+ 1 ohs地面膝盖HipmetConmetCon(时间)5 RFT:…
阅读更多

星期三,6月23日,2021年

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共WhiteBorkwarm-UP200-400 M RUN 3x10 Reps Band Switings 10空中蹲下20个珠穆朗玛峰登山者5英寸蠕虫5缅甸人30秒侧板/侧链/侧链2mom 14 min:3位置电源抢夺+ 1哦*建立到一个沉重的* 3位置电源抢夺+1扣余+ 1 ohs地面膝盖HipmetConmetCon(时间)5 RFT:…
阅读更多

星期三,6月23日,2021年

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBorkwarm-UP200-400 M RUN 3x10 Reps Band Switings 10防空距离20个珠穆朗玛峰登山者5英寸蠕虫5毛刺30秒侧板/侧面板/侧链2mom持续14分钟:3 - 位置电源抢夺+ 1扣+ 1 ohs *建立到沉重的* 3位置电源抢夺+1扣篮平衡+ 1 ohs地面膝盖HipmetConmetCon(时间)5 RFT:12…
阅读更多

2021年6月22日星期二

Crossfit Albuquerque- Open Gymview Public WhiteBorkwarm-Up200-400 M RUN 3x10 Reps Band Switings 10防空距离20个珠穆朗玛峰登山者5寸蠕虫5缅甸人30秒侧板/侧面板/侧链2mom持续14分钟:3位置电源清洁+ 3推动吊带* Build沉重的*注意:混蛋只能在最终的位置电源清洁+3推动jerksground-knee-hip3位置电源清洁…
阅读更多

2021年6月22日星期二

Crossfit Albuquerque- 家庭工作台公共白板 - UP200-400 M RUN 3x10 Reps Band Switings 10防空升级20珠峰登山者5英寸蠕虫5缅甸人30秒侧板/侧面板/侧链2mom 14分钟:3 - 位置电源清洁+ 3推动吊带* Build沉重的*注意:混蛋只能在最终的位置电源清洁+3推动jerksground-knee-hip3位置电源清洁…
阅读更多

2021年6月22日星期二

Crossfit Albuquerque- Crossfitview Public WhiteBorkwarm-UP200-400 M RUN 3x10 Reps Band Switings 10防空升降攀岩5寸蠕虫5缅甸人30秒侧板/侧面板/侧链2mom 14 min:3位置电源清洁+ 3推动速度沉重的*注意:混蛋只在End3位置电源清洁+3推动jerksground-knee-hip3位置电源清洁+3…
阅读更多

星期一,6月1日,2021年

Crossfit Albuquerque- Open Gym查看公共白板Warm-up200-400 m run 3x10 Reps乐队走出去 10 air squats 10 alt. spiderman lunges 10 alt. Pigeon stretches 5 inch worms 1 min plankWeightlifting22 Minute Running Clock… Back Squat : 1 sets of 8 reps @ 65% 1 set of 6 reps @ 70% 3 set of 5 reps @ 80%Back SquatMetconMetcon (Time)3…
阅读更多

打电话给我们

505.264.7341

过来

6501 Eagle Rock Ne Suite B-2 阿尔伯克基, 纳米 87113

地图

通讯

    联系我们

骄傲的合作伙伴

RowRowRow