2020年12月28日,星期一

CrossFit阿尔伯克基– Open Gym

查看公共白板

暖身

跑400 m

上下高膝盖

向下和向后踢脚

背面和背面随机播放

下高踢

后四头肌

下鸡走

回到篱笆上方/下方

5个樱桃采摘机

10个侧弓步

每方向3只旋转鸟

10只鸟狗

20个死虫

10个单腿凹槽桥

2套:

:15秒保持

5个跳跳

3套:

3清洁硬拉

3个干净的高拉

3次肌肉清洁

举重

查找1-RM深蹲

深蹲清洁

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

15分钟AMRAP:

15壁球

15 CTB

60 DU

RX 20/14

L1 18/12,ctb跳

L2重量做不间断,跳跃ctb或环行

2020年12月28日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼热身向下和向后高膝盖跑400 m向下和向后踢脚踢向下和向后侧拖打向下高踢向后四头肌伸展向下走鸡向上/向下在篱笆下5个樱桃采摘器10个侧弓步器每只有3只wh叫鸟方向10鸟狗20死虫10单腿凹槽桥2…
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2020年12月28日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitWarm-up 400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后踢脚踢向下并向后侧打乱向下高踢向后四边形拉伸向下走鸡向上或向下在栅栏下5个樱桃采摘器10个侧向弓箭手每个方向上有3只旋转的鸟10只鸟狗20只死虫10条单腿直齿桥2套:…
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罗姆·沃德–2020年12月27日,星期日

CrossFit阿尔伯克基- CrossFit查看公共白板MobilityFull Body - 51 Minute Stretch Routine…
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2020年12月26日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitWarm-up1-2分钟慢跑5个樱桃采摘器10个侧向弓箭3个在每个方向上都旋转的鸟10只狗狗20只bug虫10个单腿直齿桥10个半粗麻布10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动超过/低于10手臂上下摆动2组:横向跳10次,从前到后10次…
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2020年12月25日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitWarm-up1-2分钟慢跑2组:5脚趾接触4侧弓步4spiderman爬行4鸽子5向下/向上的狗10肩cap俯卧撑6右躯干扭转躯干6左躯干扭转躯干10侧跳10前后跳向前旋转10个手臂圆圈向后旋转10个手臂圆圈10个手臂摆动以上/以下10个手臂摆动…
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2020年12月25日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymWarm-up1-2分钟慢跑2组:5个脚趾触碰4个侧弓步4spiderman爬行4个鸽子5个向下/向上的狗10个肩cap俯卧撑6个带躯干扭转的右弓步6个带躯干扭转的右弓步10个侧跳10个从前到后向前跳10个手臂圈10个手臂圈后退10个手臂摆动超过/不足10个手臂…
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2020年12月25日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼热身1-2分钟慢跑2组:5趾接触4侧弓步4spiderman爬行4鸽子5向下/向上的狗10肩cap俯卧撑6右躯干扭转6左躯干扭转躯干10侧跳10前后向前跳10个手臂圈10个手臂圈后退10个手臂摆动超过/不足10个手臂…
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2020年12月24日,星期四

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymWarm-up10分钟运动:1分钟有氧运动5条腿RDL 5节奏向上推21x1 5环行,并在顶部保持1秒:15 hs保持举重寻找1-RM卧推卧推卧推体操运动0:00-20:00空闲时间将您的当前目标集中在肌肉向上,拉起或…
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2020年12月24日,星期四

CrossFit 阿尔伯克基-主场锻炼热身10分钟移动:1分钟有氧运动5条腿RDL 5节奏向上推21x1 5环行,顶部保持1秒:15 hs保持举重寻找1-RM卧推卧推卧推体操体操工作0:00-20:00空闲时间将您的当前目标集中在肌肉向上,拉起或…
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