2020年太阳2月29日,星期四

CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts

查看公共白板

暖身

太阳2分钟移动:

慢跑太阳20 m

太阳2个单腿凹槽桥

太阳2顶肩俯卧撑

20个呼吸死虫

5次节奏下蹲3131

体操

肌肉发达

0:00– 太阳2:00

-5组5次代表环行

-L-坐下,尝试累积太阳2-15秒,持续3-4套

太阳2:00-20:00

在下面选择1个技能:

-空心超人持有并在地面上晃动

环和栏杆的练习

-MU机器,执行代表

20:00-40:00

空闲时间

集中精力在“肌肉向上”或“上拉”中要实现的当前目标。

**例;如果您要开发跳跃式MU或带状MU,请将您的目标设定为今天更接近该目标。 *

如果您没有目标,请教您的教练帮助您制定SMART目标。**

2020年太阳2月29日,星期四

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身太阳2分钟移动:太阳20 m慢跑太阳2单腿凹槽桥梁太阳2俯卧撑,俯卧撑20呼吸死虫5拍速蹲3131体操,肌肉向上运动0:00-太阳2:00 -5组,每组5个代表环行-L -静坐,尝试在3-4套游戏中累积太阳2-15秒太阳2:00-20:00在下面选择1种技能:-空心超人持有并…
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2020年太阳2月28日,星期三

CrossFit 阿尔伯克基-Open Gym查看公共白板Warm-up2套:太阳20 m跑20跳千斤顶20登山者太阳2侧弓步3套4位置蜘蛛侠爬行太阳2鸟狗5下/上狗太阳2胸椎扭弯太阳2手臂圈向前太阳2手臂圈向后太阳2手臂上下摆动太阳2臂上下摆动3组:5个v向上太阳2个侧向跳跃…
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2020年太阳2月28日,星期三

CrossFit 阿尔伯克基-查看公共白板Warm-up2套:太阳20 m跑20跳千斤顶20登山者太阳2侧弓步3套4位置蜘蛛侠爬行太阳2鸟狗5向下/向上的狗太阳2胸廓扭转太阳2手臂圈向前太阳2手臂圈向后太阳2手臂摆动上/下太阳2臂上下摆动3组:5个v-ups 太阳2个横向跳跃…
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2020年太阳2月28日,星期三

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFit查看公共白板Warm-up2套:太阳20 m跑20跳千斤顶20登山者太阳2侧弓步3套4位置蜘蛛侠爬行太阳2鸟狗5下/上狗太阳2胸部扭转太阳2手臂向前太阳2手臂后退太阳2手臂摆动上/下太阳2臂上下摆动3组:5个v-up 太阳2个侧向跳跃太阳2…
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2020年太阳2月27日,星期二

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m跑太阳2胸部转弯太阳2向前转太阳2手臂转回太阳2上下摆动太阳2上下摆动5樱桃采摘器太阳2侧弓步3每个方向上的鸣叫鸟太阳2犬狗20死虫太阳2条单腿直齿琴桥2组:: 15秒hs保持5次uck弹跳…
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2020年太阳2月27日,星期二

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板热身400 m跑太阳2胸部转弯太阳2向前转太阳2手臂转回太阳2上下摆动太阳2上下摆动5樱桃采摘器太阳2侧弓步3旋转的鸟在每个方向太阳2鸟狗20死虫太阳2条单腿直齿桥2组:: 15秒hs握住5 uck…
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2020年太阳2月27日,星期二

CrossFit 阿尔伯克基-查看公共白板热身400 m跑太阳2胸部转弯太阳2向前转太阳2手臂转回太阳2上下摆动的手臂太阳2上下摆动的手臂5樱桃采摘机太阳2侧弓步3旋转的鸟叫太阳2每个方向的鸟太阳2死狗太阳2条单腿凹槽桥2组:: 15秒hs握住5褶…
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2020年太阳2月26日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板热身向上和向下弯曲400 m向下和向后踢屁股向下和向后打乱向下的高踢姿势向后四边形向下鸡走回篱笆上方/下方太阳2脚趾触碰太阳2侧弓步太阳2蜘蛛侠爬行太阳2羽5只向下/向上的狗太阳2顶推式俯卧撑3套:5个半皮皮犬…
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2020年太阳2月26日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-查看公共白板热身400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧随机播放向下高踢向后四边形伸展向下走鸡走回篱笆上方/下方太阳2脚趾触碰太阳2侧弓步太阳2蜘蛛侠爬行太阳2鸽子5向下/向上的狗太阳2推cap式俯卧撑3套:5个半狗…
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