CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts
暖身
慢跑1-2分钟
2套：
深蹲30秒
5个早上好
4蜘蛛侠
10 Alt Quad拉伸
每个方向5个颈卷
5肩卷
30：肩/胸伸展
向前/向后摆动10个手臂
5没有推英寸蠕虫
3套：
4个无跳的伯比
：15小时保持
力量工作
没有设备：
5分钟最大俯卧撑
休息5分钟：
1个最大时间板
每侧累积2分钟侧板
举重
严格按：
1组，每组6次@ 75%
2组5次@ 80%
1组MAX代表@ 65% of 1 RM
*如果百分比感觉大幅下降5% or go off of 90%最大金额的1令吉*
注意：“Training Max” = 90%最佳举重的最佳选择，它可以替代真实最大举重，因为它可以解决睡眠，营养，压力和伤害的变化
严格按
Metcon
Metcon（无措施）
EMOM 18分钟：
最少1：目标10-15的目标/超过目标
分钟2 ：： 40跳绳/目标跳
最少3 :: 40 HSPU /派克上推/严格按
