2020年12月1日,星期二

CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts

查看公共白板

暖身

慢跑1-2分钟

2套:

深蹲30秒

5个早上好

4蜘蛛侠

10 Alt Quad拉伸

每个方向5个颈卷

5肩卷

30:肩/胸伸展

向前/向后摆动10个手臂

5没有推英寸蠕虫

3套:

4个无跳的伯比

:15小时保持

力量工作

没有设备:

5分钟最大俯卧撑

休息5分钟:

1个最大时间板

每侧累积2分钟侧板

举重

严格按:

1组,每组6次@ 75%

2组5次@ 80%

1组MAX代表@ 65% of 1 RM

*如果百分比感觉大幅下降5% or go off of 90%最大金额的1令吉*

注意:“Training Max” = 90%最佳举重的最佳选择,它可以替代真实最大举重,因为它可以解决睡眠,营养,压力和伤害的变化

严格按

Metcon

Metcon(无措施)

EMOM 18分钟:

最少1:目标10-15的目标/超过目标

分钟2 :: 40跳绳/目标跳

最少3 :: 40 HSPU /派克上推/严格按

2020年11月30日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身1-2分钟慢跑10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动向上/下方10个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上的狗10肩cap式俯卧撑躯干扭转6个右弓步躯干扭转6个左弓步…
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2020年11月28日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身1-2分钟慢跑5个早上好10蜘蛛侠10 alt四头肌伸展10个方向上的脖子滚10肩上滚动:30肩/胸伸展10手臂向前/向后摆动10没有上推英寸蠕虫6躯干扭伤的右弓步6躯干扭伤的右弓步3套:…
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2020年11月27日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身2套:1分钟慢跑3轮飞翔的鸟儿,每条腿5个四头肌伸展10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂上下摆动幅度超过/以下10个手臂上下摆动幅度:30墙上胸部伸展5向下/向上的狗3套4个缓慢的俯卧撑10个早安10个臭虫强度工作无设备:每架侧飞机4x10…
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2020年11月26日,星期四

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身1-3分钟慢跑和向后踩高膝盖向下和向后踢屁股向下和向后打乱向下高踢向后四边形向下鸡肉走回篱笆上方/下方5樱桃采摘10侧弓步3每个方向的鸟10只鸟狗20只臭虫10个单腿直角桥举重死肌:2套…
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2020年11月25日,星期三

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身1-2分钟慢跑10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动向上/下方10个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上的狗10肩cap式俯卧撑躯干扭转6个右弓步躯干扭转6个左弓步…
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2020年11月23日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身1分钟慢跑5个樱桃采摘器10个侧向弓箭3个在每个方向上飞来飞去的鸟10只狗狗20个dead子10个单腿直齿桥10个半粗麻布10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂上下摆动10个手臂上下摆动举重抓举综合设施:3个强力抓举+ 2个吊满…
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通过隔离– a note from Todd

亲爱的CrossFit 阿尔伯克基社区,亚伦让我作为一名心理学家和我们CrossFit家族的成员分享有关隔离和当前气候的一些想法。你们中的许多人都以我无法表达的方式鼓舞了我,并给予了我支持,因此,对我来说,谦虚地做到这一点很重要,不要听起来像万事通…
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2020年11月21日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公开白板热身200-400 m奔跑10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动上下10个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上的狗10 cap头俯卧撑10侧跳10前后跳3组10…
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2020年11月20日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身向上和向后弯曲200-400 m向下和向后踢屁股向下和向后打乱向下高向腿向后四边形拉伸向下鸡步向上/向篱笆下倾斜5樱桃采摘10侧弓步3双向飞鸟10只鸟狗20只臭虫10条单腿直齿桥10…
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