2020年11月21日,星期六

CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts

查看公共白板

暖身

跑200-400 m

向前旋转太阳2个手臂圈

后退太阳2个手臂圈

上下摆动太阳2次

太阳2条手臂上下摆动

:30墙胸伸展

太阳2趾触动

太阳2个侧弓步

太阳2个蜘蛛侠爬行

太阳2羽

5只向下/向上狗

太阳2顶肩俯卧撑

太阳2次​​侧跳

太阳2个前后跳

3 sets

太阳2个单腿RDL

20个死虫

力量工作

4套:

太阳2次​​横向提升

太阳2个前加注

太阳2严格按

*任何物体

可选的排屑工作:

5轮

右弓箭后30秒

还剩30秒反向弓箭

30秒早上好

30秒1和½下蹲

*休息2分钟

*可在任何或所有部位增加重量

举重

清洁复合物:

1次干净的硬拉+ 1次空旷的清洁(3秒钟保持住)+ 1次前蹲

*打造沉重的一天*

1个干净的DL + 1个挂起的Clean(捕获3秒)+ 1个FS

Metcon

大都会(时间)

时间:

跑800 m

50土耳其起床

跑800 m

*如果设备

太阳200m排/ 2400m自行车

50土耳其起床

太阳200m排/ 2400m自行车

2020年11月20日,星期五

CrossFit Albuquerque-家庭锻炼查看公共白板热身向上和向后弯曲200-400 m向下和向后踢屁股向下和向后打乱向下高向腿向后四边形拉伸向下鸡步向上/向篱笆下倾斜5樱桃采摘太阳2侧弓步3双向飞鸟太阳2只鸟狗20只臭虫太阳2条单腿直齿桥太阳2…
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2020年11月20日,星期五

CrossFit Albuquerque-家庭锻炼查看公共白板热身向上和向后弯曲200-400 m向下和向后踢屁股向下和向后打乱向下高向腿向后四边形拉伸向下鸡步向上/向篱笆下倾斜5樱桃采摘太阳2侧弓步3双向飞鸟太阳2只鸟狗20只臭虫太阳2条单腿直齿桥太阳2…
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2020年11月19日,星期四

CrossFit Albuquerque-Home Workouts查看公共白板Warm-up2套:200 m跑3旋转鸟5条腿,每条腿伸展太阳2个手臂圈,向前太阳2个手臂圈,向后太阳2个手臂上下摆动:30个墙体胸部伸展,5个向下/向上的狗,力量9分钟EMOM:最小1:最大颤动踢最小2:最大俄罗斯曲折最小3:6英寸…
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2020年11月18日,星期三

CrossFit Albuquerque-家庭锻炼查看公共白板热身200-400 m奔跑太阳2个手臂圈向前太阳2个手臂圈向后太阳2个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展太阳2脚趾接触太阳2侧弓步太阳2蜘蛛侠爬行太阳2鸽子5向下/向上的狗太阳2头cap俯卧撑太阳2侧跳太阳2前后跳3组:5…
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2020年11月17日,星期二

CrossFit Albuquerque-家庭锻炼查看公共白板热身200 m跑5樱桃采摘器太阳2侧向弓箭3每个方向上的旋律鸟太阳2鸟狗20死虫太阳2单腿凹槽桥太阳2半粗麻布太阳2手臂圈向前太阳2手臂圈向后太阳2手臂上下摆动强度工作设备:每架飞机4x太阳2空心4x太阳2…
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2020年11月16日,星期一

CrossFit Albuquerque-家庭锻炼查看公共白板热身200-400 m奔跑太阳2个手臂圈向前太阳2个手臂圈向后太阳2个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展太阳2脚趾接触太阳2侧弓步太阳2蜘蛛侠爬行太阳2鸽子5向下/向上的狗太阳2头cap俯卧撑太阳2次侧向跳跃太阳2次从前向后跳跃举重背部深蹲或前蹲…
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2020年11月15日,星期日

CrossFit Albuquerque-CrossFitView公共白板热身400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧拖拽向下高踢向后四边形拉伸向下鸡步行向上/下方围栏太阳2脚趾触碰太阳2侧向弓箭太阳2蜘蛛侠爬行太阳2鸽子5下/上狗太阳2俯卧撑2套:5圈5…
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2020年11月14日,星期六

CrossFit Albuquerque-Open GymView公共白板热身向上和向后高膝盖奔跑200-400 m向下和向后踢屁股向下和向后打乱向下的高踢姿势向后四边形向下鸡肉走回篱笆上方/下方5樱桃采摘太阳2侧弓步3双向飞鸟太阳2只鸟狗20只臭虫太阳2条单腿直齿桥2…
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2020年11月14日,星期六

CrossFit Albuquerque-家庭锻炼查看公共白板热身向上和向后弯曲200-400 m向下和向后踢屁股向下和向后打乱向下高向腿向后四边形拉伸向下鸡步向上/向篱笆下倾斜5樱桃采摘太阳2侧弓步3双向飞鸟太阳2只鸟狗20只臭虫太阳2条单腿直齿桥2…
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