2021年3月2日,星期二

CrossFit阿尔伯克基– Open Gym

查看公共白板

暖身

跑400 m

上下高膝盖

向下和向后踢脚

背面和背面随机播放

下高踢

背部四肢伸展

下鸡走

回到篱笆上方/下方

10个侧弓步

3组4位蜘蛛侠爬行

10只鸟狗

5只向下/向上的狗

10胸部曲折

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10个手臂

10个手臂上下摆动

3套:

5个半干果

10次​​跳远

5慢蹲

举重

E2MOM 14分钟:

1硬拉

最低0:00– 2:00 -70%

最低2:00 -4:00– 70%

最低4:00 – 6:00 – 75%

最低6:00 -8:00– 80%

最低8:00– 10:00 – 82.5%

最低10:00– 12:00 – 85%

12:00分钟– 14:00 – 85-90%

*使用90%作为训练最大值;如果感觉太沉重。*

硬拉

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

8分钟AMRAP:

15硬拉

10 TTB

RX + 225/185

RX 185/135

L1 155/105,吊腿抬高

L2 135/95,地板腿抬高或V型抬起

2021年3月2日,星期二

CrossFit Albuquerque-家庭锻炼查看公共白板热身400 m向下并向后弯曲高膝盖向下和向后踢脚踢向下和后侧随机播放向下高踢向后四边形拉伸向下鸡步行向上/下围栏10侧向弓箭3套4位置蜘蛛侠爬行10只鸟狗5只向下/向上狗10只胸部弯曲10只向前臂弯10只…
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2021年3月2日,星期二

CrossFit Albuquerque-CrossFitView公共白板热身400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后踢脚踢向下和向后打乱向下高位踢向后方四肢伸展向下走鸡向上或向下在栅栏下10侧向弓箭3组4位置蜘蛛侠爬行10鸟狗5下/上狗10胸部扭转10手臂圈向前10手臂…
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2021年3月1日,星期一

CrossFit Albuquerque-Open GymView公共白板热身1-2分钟慢跑10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上狗10肩cap俯卧撑6右躯干扭转10左躯干扭转10侧跳10前向后跳10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动超过/低于10…
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2021年3月1日,星期一

CrossFit Albuquerque-家庭锻炼查看公共白板热身1-2分钟慢跑10脚趾触摸10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上狗10肩俯卧撑6右躯干扭转6左躯干扭转10侧跳10前向后跳10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动超过/低于10…
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2021年3月1日,星期一

CrossFit Albuquerque-CrossFitView公共白板热身1-2分钟慢跑10脚趾触摸10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上狗10肩cap俯卧撑6右躯干扭转躯干6左躯干扭转躯干10侧跳10向前后跳10手臂圈向前10手臂圈后退10手臂摆动超过/低于10手臂…
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2021年2月28日,星期日

CrossFit Albuquerque-家庭锻炼查看公共白板热身400 m向下并向后弯曲高膝盖向下和向后踢屁股向下和向后侧随机播放向下的高踢角度向后四边形拉伸向下鸡步行向上/下篱笆5樱桃采摘10侧弓步3 wh鸟每个方向上有10个鸟狗20个死虫10个单腿直齿桥2…
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2021年2月28日,星期日

CrossFit Albuquerque-CrossFitView公共白板热身运动400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧拖曳向下高踢向后四边形拉伸向下走鸡向上/向下在篱笆下5个樱桃采摘器10个侧向弓箭手3只wh翔的鸟儿每个方向10个鸟狗20个死虫10个单腿直齿桥2套:…
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2021年2月27日,星期六

CrossFit Albuquerque-家庭锻炼查看公共白板热身400 m向下并向后弯曲高膝盖向下和向后踢屁股向下和向后侧随机播放向下的高踢角度向后四边形拉伸向下鸡步行向上/下篱笆5樱桃采摘10侧弓步3 wh鸟每个方向上有10个鸟狗20个死虫10个单腿直齿桥2…
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2021年2月27日,星期六

CrossFit Albuquerque-CrossFitView公共白板热身运动400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧拖曳向下高踢向后四边形拉伸向下走鸡向上/向下在篱笆下5个樱桃采摘器10个侧向弓箭手3只wh翔的鸟儿每个方向10个鸟狗20个死虫10个单腿直齿桥2套:…
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