2021年1月2日,星期六

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

查看公共白板

暖身

跑400 m

上下高膝盖

向下和向后踢脚

背面和背面随机播放

下高踢

后四头肌

下鸡走

回到篱笆上方/下方

10个侧弓步

3组4位蜘蛛侠爬行

10只鸟狗

5只向下/向上的狗

10胸部曲折

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10次

10条手臂上下摆动

3套:

5个半干果

10次​​跳远

5慢蹲

力量工作

严格的引体向上

5组,每组5次(带状或身体重量)

*如果可以的话增加重量*



累积3-5分钟

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

0-10分钟

1英里跑

10-20分钟

AMRAP:

10分贝前蹲

10个俯卧撑

10 db硬拉

20-30分钟

1英里跑

RX + 1英里跑步,50/35

RX 1英里跑,50/35

L1跑大约8分钟,40/25

L2运行大约8分钟,35/20

2021年1月2日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身向上和向后高膝盖奔跑向下和向后臀部踢腿向下和向后侧随机播放向下高踢腿向后四边形伸展向下鸡步行向上或向下在篱笆上10侧向弓箭3套4位置蜘蛛侠爬行10只鸟狗10胸部曲折10手臂圈向前10…
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2021年1月2日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板热身400 m向下和向后高膝盖奔跑向下和向后踢脚踢向下和向后打乱向下的高踢步向后四肢拉伸向下走鸡向上/下方围栏10侧向弓箭3套4位蜘蛛侠爬行10只鸟狗10胸部曲折10手臂圈向前10…
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2021年1月1日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身运动400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧拖拽向下高踢向后四头肌伸展向下鸡步走回到篱笆上方/下方5樱桃采摘10侧弓步3 3叫鸟每个方向10个鸟狗20个死虫10个单腿直齿桥3套:…
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2021年1月1日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身400 m向下并向后弯曲高膝盖向下和向后踢屁股向下和向后侧随机播放向下的高踢背部四边形拉伸向下鸡步行向上/下围栏5樱桃采摘10侧弓步3 3鸟在每个方向上10个鸟狗20个死虫10个单腿直齿桥3…
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2021年1月1日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板热身400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后踢脚踢向下并向后移动向下推高的脚踢四头肌向下鸡肉走回篱笆上方/下方5樱桃采摘器10侧弓步3 wh叫鸟在每个方向上10个鸟狗20个死虫10个单腿直齿桥3…
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2020年12月31日,星期四

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身20分钟以提高质量:2分钟有氧运动10侧向举步运动10环行1秒停顿,最高10次俯身每侧10个下蹲蹲位体操0:00-5:00在倒立姿势中尽可能多地积累时间或尝试倒立踢。 5:00-15:00 -5组,每组5次,Ring Rows -L-Sit hang,尝试…
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2020年12月31日,星期四

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身15分钟移动:1分钟有氧运动10侧向举步运动10圈排行1秒停顿,最高10次俯身每侧10蹲蹲动作体操0:00-5:00在倒立姿势中尽可能多地积累时间或尝试倒立踢。 5:00-15:00 -5组,每组5次,Ring Rows -L-Sit hang,尝试…
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2020年12月31日,星期四

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板热身15分钟移动:1分钟有氧运动10侧向举步运动10圈排行1秒,在顶部停顿10秒,每侧10蹲下蹲动作体操0:00-5:00在手倒立中积累尽可能多的时间或尝试倒立踢。 5:00-15:00 -5组,每组5次,Ring Rows -L-Sit hang,尝试…
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2020年12月30日,星期三

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身1-2分钟慢跑10脚趾触摸10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上狗10肩cap俯卧撑6右躯干扭转躯干6左躯干扭转躯干10侧跳10向前后跳10手臂圈向前10手臂圈后退10手臂摆动超过/低于10手臂…
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