2020年11月10日。
由教练布布兹发布
在 新闻
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CrossFit阿尔伯克基– CrossFit
查看公共白板
暖身
跑400 m
10胸部曲折
向前旋转10个手臂圈
后退10个手臂圈
上下摆动10次
10条手臂上下摆动
5个樱桃采摘机
10个侧弓步
每方向3只旋转鸟
10只鸟狗
20个死虫
10个单腿凹槽桥
3套：
3严格按
3按压力机
3个推拉
3套：
3清洁硬拉
3个干净的高拉
3次肌肉清洁
Metcon
减少（时间）
时间：
跑1英里
21挺举人，155＃
跑800米
21挺举人，155＃
跑1英里
为了纪念美国海军陆战队中士马修·阿贝特（Matthew T. Abbate），美国夏威夷州火奴鲁鲁市26岁，于2010年12月2日被杀
进一步了解Abbate 点击这里
RX 155/105
135/95，L1秤在1英里处为9分钟，在800m处为5分钟
L2秤像L1一样运转，体重愉快
*行2,000 m，1,000 m
*自行车4800 m，2400 m
2020年11月9日。
由教练布布兹发布
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CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身向上和向后高膝盖奔跑向下和向后臀部踢腿向下和向后侧向打乱向下向下的高踢腿向后四分之一伸展向下鸡走回篱笆上方/下方10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10羽5只向下/向上的狗10头箍俯卧撑2套：5圈…
2020年11月9日。
由教练布布兹发布
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CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板热身向上和向下弯曲400 m向下和向后踢屁股向下和向后打乱向下的高踢姿势向后四边形向下鸡走回篱笆上方/下方10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10羽5只向下/向上的狗10头箍俯卧撑2套：5圈…
2020年11月9日。
由教练布布兹发布
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CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧拖拽向下高踢向后四边形拉伸向下鸡步行向上/下方围栏10脚趾触碰10侧向弓箭10蜘蛛侠爬行10鸽子5下/上狗10俯卧撑2套：5圈5…
2020年11月8日。
由教练布布兹发布
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CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧拖拽向下高踢向后四边形拉伸向下鸡步行向上/下方围栏10脚趾触碰10侧向弓箭10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上的狗10肩部俯卧撑2组：：15秒保持…
2020年11月8日。
由教练布布兹发布
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CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身向上和向后高膝盖奔跑向下和向后臀部踢腿向下和向后侧向打乱向下向下的高踢腿向后四分之一伸展向下鸡走回篱笆上方/下方10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10羽5只向下/向上的狗10顶推式俯卧撑2组：：15秒hs…
2020年11月8日。
由教练布布兹发布
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CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板热身向上和向下弯曲400 m向下和向后踢屁股向下和向后打乱向下的高踢姿势向后四边形向下鸡走回篱笆上方/下方10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10羽5只向下/向上的狗10顶推式俯卧撑2组：：15秒hs…
2020年11月7日。
由教练布布兹发布
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CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板举重肌肉清洗3组，每组5次*重点：练习臀部伸展和快速肘部*然后...天使陷入完全清洁状态，并有一个停顿，然后...高悬垂清洁+ 2秒停顿蹲在深处*重点：在第三次拉力时动作，并保持在稳定状态*肌肉清洁挂起清洁…
2020年11月6日。
由教练布布兹发布
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CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m跑10胸部转弯10向前转10手臂转回10上下摆动10上下摆动5樱桃采摘器10侧弓步3每个方向上的鸣叫鸟10犬狗20死虫10条单腿凹槽桥2组：5圈排5浸5 t…
2020年11月5日。
由教练布布兹发布
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CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧拖拽向下高踢向后四边形拉伸向下鸡步行向上/下方围栏10脚趾触碰10侧向弓箭10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上的狗10肩部俯卧撑2组：：15秒保持…
