2020年11月11日,星期三

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

查看公共白板

暖身

跑400 m

10胸部曲折

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10次

10条手臂上下摆动

5个樱桃采摘机

10个侧弓步

每方向3只旋转鸟

10只鸟狗

20个死虫

10个单腿凹槽桥

3套:

3严格按

3按压力机

3个推拉

3套:

3清洁硬拉

3个干净的高拉

3次肌肉清洁

Metcon

减少(时间)

时间:

跑1英里

21挺举人,155#

跑800米

21挺举人,155#

跑1英里
为了纪念美国海军陆战队中士马修·阿贝特(Matthew T. Abbate),美国夏威夷州火奴鲁鲁市26岁,于2010年12月2日被杀
进一步了解Abbate 点击这里
RX 155/105

135/95,L1秤在1英里处为9分钟,在800m处为5分钟

L2秤像L1一样运转,体重愉快

*行2,000 m,1,000 m

*自行车4800 m,2400 m

2020年11月10日,星期二

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身向上和向后高膝盖奔跑向下和向后臀部踢腿向下和向后侧向打乱向下向下的高踢腿向后四分之一伸展向下鸡走回篱笆上方/下方10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10羽5只向下/向上的狗10头箍俯卧撑2套:5圈…
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2020年11月10日,星期二

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板热身向上和向下弯曲400 m向下和向后踢屁股向下和向后打乱向下的高踢姿势向后四边形向下鸡走回篱笆上方/下方10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10羽5只向下/向上的狗10头箍俯卧撑2套:5圈…
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2020年11月10日,星期二

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧拖拽向下高踢向后四边形拉伸向下鸡步行向上/下方围栏10脚趾触碰10侧向弓箭10蜘蛛侠爬行10鸽子5下/上狗10俯卧撑2套:5圈5…
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2020年11月9日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧拖拽向下高踢向后四边形拉伸向下鸡步行向上/下方围栏10脚趾触碰10侧向弓箭10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上的狗10肩部俯卧撑2组::15秒保持…
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2020年11月9日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身向上和向后高膝盖奔跑向下和向后臀部踢腿向下和向后侧向打乱向下向下的高踢腿向后四分之一伸展向下鸡走回篱笆上方/下方10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10羽5只向下/向上的狗10顶推式俯卧撑2组::15秒hs…
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2020年11月9日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板热身向上和向下弯曲400 m向下和向后踢屁股向下和向后打乱向下的高踢姿势向后四边形向下鸡走回篱笆上方/下方10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10羽5只向下/向上的狗10顶推式俯卧撑2组::15秒hs…
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2020年11月8日星期日

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板举重肌肉清洗3组,每组5次*重点:练习臀部伸展和快速肘部*然后...天使陷入完全清洁状态,并有一个停顿,然后...高悬垂清洁+ 2秒停顿蹲在深处*重点:在第三次拉力时动作,并保持在稳定状态*肌肉清洁挂起清洁…
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2020年11月7日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m跑10胸部转弯10向前转10手臂转回10上下摆动10上下摆动5樱桃采摘器10侧弓步3每个方向上的鸣叫鸟10犬狗20死虫10条单腿凹槽桥2组:5圈排5浸5 t…
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2020年11月6日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧拖拽向下高踢向后四边形拉伸向下鸡步行向上/下方围栏10脚趾触碰10侧向弓箭10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上的狗10肩部俯卧撑2组::15秒保持…
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