2020年11月8日星期日

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

查看公共白板

举重

肌肉清洁

3组,每组5次

*重点:致力于髋部伸展和快速肘部*

然后…

天使陷入了完全的清洁,停顿了一下

然后…

高空吊打清洁+蹲下时在鱼钩上停留2秒*重点:在第三次拉力时工作,并在鱼钩位置保持稳定*

肌肉清洁

保持清洁

2020年11月7日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m跑10胸部转弯10向前转10手臂转回10上下摆动10上下摆动5樱桃采摘器10侧弓步3每个方向上的鸣叫鸟10犬狗20死虫10条单腿凹槽桥2组:5圈排5浸5 t…
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2020年11月6日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧拖拽向下高踢向后四边形拉伸向下鸡步行向上/下方围栏10脚趾触碰10侧向弓箭10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上的狗10肩部俯卧撑2组::15秒保持…
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2020年11月6日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身向上和向后高膝盖奔跑向下和向后臀部踢腿向下和向后侧向打乱向下向下的高踢腿向后四分之一伸展向下鸡走回篱笆上方/下方10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10羽5只向下/向上的狗10顶推式俯卧撑2组::15秒hs…
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2020年11月6日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板热身向上和向下弯曲400 m向下和向后踢屁股向下和向后打乱向下的高踢姿势向后四边形向下鸡走回篱笆上方/下方10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10羽5只向下/向上的狗10顶推式俯卧撑2组::15秒hs…
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2020年11月5日,星期四

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身10分钟:200 m跑步/ 1分钟划行或骑自行车10圈划行10完美的俯卧撑10 RDL 2次壁上走步体操0:00-5:00掌托站立最多可在掌托中累积5分钟使用踢腿向上或墙上步行或独立站立5:00-15:00酒吧和拳击场工作-3套…
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2020年11月5日,星期四

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身10分钟:200 m跑步/ 1分钟划行或骑自行车10圈划行10完美的俯卧撑10 RDL 2墙步体操0:00-5:00手持支架手持支架最多累积5分钟踢腿或走墙或独立站立5:00-15:00酒吧和拳击场工作-3套…
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2020年11月5日,星期四

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板热身10分钟:200 m跑步/ 1分钟划行或骑自行车10圈划行10完美俯卧撑10 RDL 2墙步体操0:00-5:00掌垫架最多可在掌垫上累积5分钟使用踢腿或走墙或独立站立5:00-15:00酒吧和拳击场工作-3套…
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2020年11月4日,星期三

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m跑10胸部转弯10向前转10手臂转回10上下摆动10上下摆动5樱桃采摘器10侧弓步3每个方向上的鸣叫鸟10犬狗20死虫10个单腿风口桥3组:5个v-ups 5个空气蹲位10个侧面…
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2020年11月4日,星期三

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身400 m跑10胸部转弯10向前旋转10手臂向后旋转10上下摆动10上下摆动5樱桃采摘器10侧弓步3每个方向上的鸣叫鸟10犬狗20死虫10个单腿凹槽桥3组:5个v-ups 5个空气蹲点10个…
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