2021年1月19日,星期二

CrossFit阿尔伯克基– Open Gym

查看公共白板

暖身

跑400 m

上下高膝盖

向下和向后踢脚

背面和背面随机播放

下高踢

后四头肌

下鸡走

回到篱笆上方/下方

5个樱桃采摘机

10个侧弓步

每方向3只旋转鸟

10只鸟狗

20个死虫

10个单腿凹槽桥

3套:

3严格按

3按压力机

3个推拉

3个混蛋

举重

E2MOM 14分钟:

1按下压力+ 1暂停选择的暂停(浸入时暂停)

*建造复杂的重型建筑*

1按新闻+ 1暂停混蛋

(浸入暂停)

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

12分钟AMRAP:

20步弓步(体重)

8严格的hspu

40 DU

RX严格hspu

L1严格,带垫子,80个下垫板

L2开箱即用或戳破,单下80个

2021年1月19日,星期二

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身运动400 m向下并向后高膝盖奔跑向下并向后臀部踢倒向下并向后侧拖拽向下高踢向后四头肌伸展向下鸡步走回到篱笆上方/下方5樱桃采摘10侧弓步3 3叫鸟每个方向10个鸟狗20个死虫10个单腿直齿桥3套:…
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2021年1月18日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板预热200-400 m奔跑10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动向上/下方10个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子向下5 /向上的狗10顶推俯卧撑10侧跳10前后跳3组:5气…
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2021年1月18日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公开白板热身200-400 m奔跑10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动上下10个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上的狗10 cap头俯卧撑10侧跳10前后跳3组:5…
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2021年1月18日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板预热200-400 m奔跑10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动向上/下方10个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上的狗10 cap头俯卧撑10侧跳10前后跳3组:5…
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2021年1月17日,星期日

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFit查看公共白板Warm-up2套:100 m跑20跳千斤顶20登山者10四肢伸展:30坐在下蹲的底部(也伸展脚踝和小腿)10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动超过/ 10岁以下的手臂上下摆动5蜘蛛侠爬行,坐回去伸展绳肌10胸部…
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2021年1月16日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板预热200-400 m奔跑10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动向上/下方10个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子向下5 /向上的狗10顶推式俯卧撑10侧跳10前后跳3组:5顶…
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2021年1月16日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公开白板热身200-400 m奔跑10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动上下10个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上的狗10 cap头俯卧撑10侧跳10前后跳3组:5…
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2021年1月16日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板预热200-400 m奔跑10个手臂圈向前10个手臂圈向后10个手臂摆动向上/下方10个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展10脚趾触碰10侧弓步10蜘蛛侠爬行10鸽子5向下/向上的狗10 cap头俯卧撑10侧跳10前后跳3组:5…
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2021年1月15日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身400 m跑10胸部转弯10向前旋转10手臂向后旋转10上下摆动10上下摆动5樱桃采摘器10侧弓步3每个方向上的鸣叫鸟10犬狗20死虫10条单腿直齿桥3组:3清洁硬拉3清洁高…
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