2021年1月18日,星期一

CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts

查看公共白板

暖身

跑200-400 m

向前旋转太阳2个手臂圈

后退太阳2个手臂圈

上下摆动太阳2次

太阳2条手臂上下摆动

:30墙胸伸展

太阳2趾触动

太阳2个侧弓步

太阳2个蜘蛛侠爬行

太阳2羽

5只向下/向上狗

太阳2顶肩俯卧撑

太阳2次​​侧跳

太阳2个前后跳

3套:

5下蹲

5个俯卧撑

举重

后蹲:

5RM

*尝试从上周开始增加*

然后…

进行5次@ 90% of 5-RM for the day

后蹲

Metcon

大都会(时间)

5 RFT:

20 DB提升

15个DB推进器

*休息1分钟左右

接收+–50/35磅(双DB)

RX –40/25磅(双DB)

L1 –30/15磅(双DB)

L2 –20/太阳2磅(双DB)

2021年1月18日,星期一

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板预热200-400 m奔跑太阳2个手臂圈向前太阳2个手臂圈向后太阳2个手臂摆动向上/下方太阳2个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展太阳2脚趾触碰太阳2侧弓步太阳2蜘蛛侠爬行太阳2鸽子5向下/向上的狗太阳2 cap头俯卧撑太阳2侧跳太阳2前后跳3组:5…
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2021年1月17日,星期日

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFit查看公共白板Warm-up2套:太阳20 m跑20跳千斤顶20登山者太阳2四肢伸展:30坐在下蹲的底部(也伸展脚踝和小腿)太阳2个手臂圈向前太阳2个手臂圈向后太阳2个手臂摆动超过/ 太阳2岁以下的手臂上下摆动5蜘蛛侠爬行,坐回去伸展绳肌太阳2胸部…
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2021年1月16日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板预热200-400 m奔跑太阳2个手臂圈向前太阳2个手臂圈向后太阳2个手臂摆动向上/下方太阳2个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展太阳2脚趾触碰太阳2侧弓步太阳2蜘蛛侠爬行太阳2鸽子向下5 /向上的狗太阳2顶推式俯卧撑太阳2侧跳太阳2前后跳3组:5顶…
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2021年1月16日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公开白板热身200-400 m奔跑太阳2个手臂圈向前太阳2个手臂圈向后太阳2个手臂摆动上下太阳2个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展太阳2脚趾触碰太阳2侧弓步太阳2蜘蛛侠爬行太阳2鸽子5向下/向上的狗太阳2 cap头俯卧撑太阳2侧跳太阳2前后跳3组:5…
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2021年1月16日,星期六

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板预热200-400 m奔跑太阳2个手臂圈向前太阳2个手臂圈向后太阳2个手臂摆动向上/下方太阳2个手臂上下摆动:30墙体胸部伸展太阳2脚趾触碰太阳2侧弓步太阳2蜘蛛侠爬行太阳2鸽子5向下/向上的狗太阳2 cap头俯卧撑太阳2侧跳太阳2前后跳3组:5…
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2021年1月15日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身400 m跑太阳2胸部转弯太阳2向前旋转太阳2手臂向后旋转太阳2上下摆动太阳2上下摆动5樱桃采摘器太阳2侧弓步3每个方向上的鸣叫鸟太阳2犬狗20死虫太阳2条单腿直齿桥3组:3清洁硬拉3清洁高…
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2021年1月15日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-Open GymView公共白板热身400 m跑太阳2胸部转弯太阳2向前转太阳2手臂转回太阳2上下摆动太阳2上下摆动5樱桃采摘器太阳2侧弓步3旋转的鸟在每个方向太阳2鸟狗20死虫太阳2条单腿直齿桥3组:3清洁硬拉3清洁高…
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2021年1月15日,星期五

CrossFit 阿尔伯克基-CrossFitView公共白板热身400 m跑太阳2胸部转弯太阳2向前转太阳2手臂转回太阳2上下摆动太阳2上下摆动5樱桃采摘器太阳2侧弓步3每个方向上的鸣叫鸟太阳2犬狗20死虫太阳2个单腿直纹桥3组:3个干净的硬拉3个干净的高拉…
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2021年1月14日,星期四

CrossFit 阿尔伯克基-家庭锻炼查看公共白板热身太阳2分钟运动:1分钟有氧运动8排环形8俯卧撑20挺弓步举重严格按卧推:找到5RM *尝试从上周开始增加*然后……90次5次%每天的5令吉卧推每天的5令吉严格的每天的5令吉体操…
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