舒展紧绷的下背部

我们大多数人都知道腰部紧绷的感觉。许多参加CrossFit体验的人都感到既熟悉又不愉快。它可能是由于剧烈的硬拉,后蹲,甚至壶铃摇摆引起的。也许你不知道’甚至没有丝毫线索可以说明为什么您的背部似乎疼痛或越来越紧绷和不舒服。这可能是由于整天坐在办公桌前,甚至是不良姿势造成的。

我们的背部是我们的后链的一部分,其中包括臀肌和腿筋。有时,甚至不是我们的下背部引起了问题。当后链中的其他肌肉过紧时(例如,s绳肌),它可能拉扯下背部,引起不适。有许多伸展带可以帮助缓解紧绷感和不适感,下面将对此进行概述。如果您需要帮助,请随时向教练咨询。您是否需要其他伸展运动或不需要’如果您不了解如何进行以下伸展运动,只需问问一位教练,他们就能为您演示或给您不同的伸展运动。

免责声明:如果您的背部有持续性问题并且在医生的护理下,请在进行任何伸展运动之前咨询您的医生。

腿抬高墙: 平躺在你的背上,踩屁股直到它靠在墙上。将双腿向上延伸到墙壁上,与上半身成90度角。尝试拉直双腿,但膝盖略微弯曲。专注于保持整个背部和臀部与地面齐平。

4号拉伸: 平躺着,膝盖弯曲,左脚放在墙上。将右脚踝交叉在左四边形上。尝试放松姿势。您应该通过右髋和右腿感觉到这一点。准备好时,请换一下脚。

儿童’s Pose: 从您的手和膝盖开始在地面上。然后,张开膝盖,同时保持大脚趾的接触,然后将臀部和臀部向后推。手臂伸在面前,额头放在地上。确保将肩膀从耳朵上拉开并完全放松。另一种选择是保持膝盖并拢,将额头放在地上,将胳膊放在旁边,就像一只小乌龟一样。

坐侧扭转: 坐在地上,伸出双腿在你面前。将左膝盖拉到胸部,然后将脚跨到右四边形上,将脚放在地面上。向右拐,将左膝盖放在左肘的凹坑中。将右手稍稍放在右胸骨后方,并看着右肩。

单膝支架: 伸直双腿,平躺在背部,将左膝盖向上拉入胸部,同时保持右腿伸直。双手握住(在小腿上)10-15秒,然后换腿。

双膝支架: 伸直双腿,平躺在背部,将两个膝盖向上拉入胸部,并用双手拥抱。在此位置,您可以左右摇摆或来回摇摆,以按摩背部。

T拉伸: 平躺着,伸开双臂,“T”与你的身体。将右腿向上抬起,然后慢慢将右腿越过左侧,然后让它朝另一只手臂/手放下。保持几秒钟,然后换腿。

 

膝盖疼痛?看这个

我们都知道熟悉的痛苦和痛苦。如果您前膝关节疼痛,可能是由于VMO(泪滴)肌肉紧绷引起的。我们建议您在锻炼之前,锻炼之后,就寝之前或一天当中(基本上每天几次)进行VMO移动性练习。观看CrossFit Invictus视频…
阅读更多

合作伙伴T-Spine Stretch-aroo

大多数人的后背活动性很差,这可能导致背痛或在CrossFit中执行特定动作时遇到困难。通常,这是由于我们的生活方式,整天坐在办公桌前,被手机弯腰驼背,缺乏意识或背部力量不足所致。搭档T型脊椎(胸椎)伸展是…
阅读更多

移动性变得简单

无论您是CrossFit的新手还是经验丰富的老手,我都可以肯定您已经听说过“机动性”一词。在CrossFit的世界中,最容易想到的人是凯利·史塔雷特(Kelly Starrett),他创建了mobilitywod.com网站,并最近撰写了一本名为《成为柔和的豹子》的整本书。他的…
阅读更多

给我们打电话

505.264.7341

过来

6501 Eagle Rock NE Suite B-2 阿尔伯克基, NM 87113

Map

通讯

    联系我们

骄傲的合作伙伴

RowRowRow