完善您的挂架位置

每次抓取和清洁都将通过高挂位置。该位置的独特之处在于启动升降机的动作很少。这是一个有用的工具,可以在垂直运动时提高臀部的速度和爆发力。如果您倾向于向前跳,杠铃脱离身体或只是尚未提高速度,那么这次练习对您来说将是非常有价值的。

抢夺或清洁的任何悬挂变化都应从站立和下降到所需的开始位置开始。对于高悬垂点,该位置在臀部和四分之一中之间。

入职时,请牢记以下几个关键点:

  • 在您进行浸入和伸展运动的整个过程中,请将我们的肩膀保持在杠铃后面。
  • 浸入和伸展时保持脚跟高。尽可能长时间地离开脚后跟,直到臀部和膝盖的动力将您抬起脚趾为止。
  • 您的浸入度和驱动力应该很短,非常类似于推压浸入度。高悬挂抓举或清洁时的浸水深度和速度应相同。

来乔’s的肩膀正好在酒吧上方,他的倾角很小。


俯卧和伸展动作应简短,快速且积极,将肩膀保持在杠铃上方。

知道钻探意图可以帮助应用。换句话说,要知道高吊钻可以帮助您完全展开并提高速度。当正确的起始位置不再是问题时,专注于意图变得更加简单。

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