Crossfit Albuquerque– Open Gym
暖身
跑步200-400米
10个臂圈向前
10个手臂圈回来
10个手臂摇摆超过/下
10个手臂上下摆动
：30墙胸部伸展
10个脚趾接触
10个横向肺部
10个蜘蛛侠爬行
10鸽子
5向下/向上狗
10个突然行李推高
10个死虫
10个单腿升起升高
10桌面对面的手和脚伸展
10个横向跳跃
10前后跳
3套：
5空中蹲
5 V-UPS
举重
暂停后蹲（2秒暂停）–当天找到3毫米：
然后…95% for 3 reps
然后…90 for 3 reps
暂停后蹲
元
metcon（时间）
4套：
30 DU
15鳞片（左弓，右刺，推进器= 1代表）
30 DU
15 CTB
*休息1分钟BTW套装
rx + 115/85
RX 95/65.
L1 75/55，跳跃CTB，混合DU /单唇
l2快乐的重量，环行，60个单个浅
