2021年2月12日星期五

Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

跑步200-400米

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

:30墙胸部伸展

10个脚趾接触

10个横向肺部

10个蜘蛛侠爬行

10鸽子

5向下/向上狗

10个突然行李推高

10个死虫

10个单腿升起升高

10桌面对面的手和脚伸展

10个横向跳跃

10前后跳

3套:

5空中蹲

5 V-UPS

举重

暂停后蹲(2秒暂停)–当天找到3毫米:

然后…95% for 3 reps

然后…90 for 3 reps

暂停后蹲

metcon(时间)

4套:

30 DU

15鳞片(左弓,右刺,推进器= 1代表)

30 DU

15 CTB

*休息1分钟BTW套装

rx + 115/85

RX 95/65.

L1 75/55,跳跃CTB,混合DU /单唇

l2快乐的重量,环行,60个单个浅

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