Crossfit Albuquerque– Open Gym
暖身
2套：
100米跑步
20跳杰克
20爬登山者
10个脚趾接触
10个横向肺部
10个臂圈向前
10个手臂圈回来
10个手臂摇摆超过/下
10个手臂上下摆动
5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋
每侧10个胸部曲折（在所有四个，一只手后面颈部，旋转）
10个单腿怒吼桥
10个空心的身体岩石
2套：
10顶到底有控制的硬拉
3严格的上拉
5完美的俯卧撑
举重
硬拉
1套8次@ 65% of 1-RM
1套6次@ 70% of 1-RM
3套5次@ 85% of 1RM
*如果仍然只是回到健身房，请使用90%您的最大值为基线1-RM *
硬拉（8,6,5,5,5）
元
metcon（时间）
时间：
买入-800米奔跑
3轮：
8/6亩或12个环蘸
12止痛
买出来– 800 m run
* 18分钟*
rx + 275/185.
RX – 225/155
缩放L1– 185/115lbs
缩放L2– 135/95lbs
