2020年7月10日星期五

Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

2套:

100米跑步

20跳杰克

20爬登山者

10个脚趾接触

10个横向肺部

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋

每侧10个胸部曲折(在所有四个,一只手后面颈部,旋转)

10个单腿怒吼桥

10个空心的身体岩石

2套:

10顶到底有控制的硬拉

3严格的上拉

5完美的俯卧撑

举重

硬拉

1套8次@ 65% of 1-RM

1套6次@ 70% of 1-RM

3套5次@ 85% of 1RM

*如果仍然只是回到健身房,请使用90%您的最大值为基线1-RM *

硬拉(8,6,5,5,5)

metcon(时间)

时间:

买入-800米奔跑

3轮:

8/6亩或12个环蘸

12止痛

买出来– 800 m run

* 18分钟*

rx + 275/185.

RX – 225/155

缩放L1– 185/115lbs

缩放L2– 135/95lbs

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