Crossfit Albuquerque– Home Workouts
暖身
2套：
100米跑步
20跳杰克
20爬登山者
10个脚趾接触
10个横向肺部
10个臂圈向前
10个手臂圈回来
10个手臂摇摆超过/下
10个手臂上下摆动
5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋
每侧10个胸部曲折（在所有四个，一只手后面颈部，旋转）
10个单腿怒吼桥
10个空心的身体岩石
：30小牛伸展每侧
10个横向跳跃
10前后跳
2 sets
5俯卧撑
：30 HS持有
5折叠跳跃
举重
卧推：
2套5次@ 75% of 1-RM
2套3次@ 85% of 1-RM
1件1件@ 90% of 1RM
*如果仍然只是回到健身房，请使用90%您的最大值为基线1-RM *
卧推
元
metcon（时间）
4 RFT:
25盒跳跃/挺身而出
20严格的HSPU /或俯卧撑
