星期五,7月17日,2020年

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

2套:

100米跑步

20跳杰克

20爬登山者

10个脚趾接触

10个横向肺部

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋

每侧10个胸部曲折(在所有四个,一只手后面颈部,旋转)

10个单腿怒吼桥

10个空心的身体岩石

:30小牛伸展每侧

10个横向跳跃

10前后跳

2 sets

5俯卧撑

:30 HS持有

5折叠跳跃

举重

卧推:

2套5次@ 75% of 1-RM

2套3次@ 85% of 1-RM

1件1件@ 90% of 1RM

*如果仍然只是回到健身房,请使用90%您的最大值为基线1-RM *

卧推

metcon(时间)

4 RFT:

25盒跳跃/挺身而出

20严格的HSPU /或俯卧撑

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