2020年11月27日,星期五

CrossFit阿尔伯克基– Home Workouts

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暖身

2套:

慢跑1分钟

3只旋转鸟

每条腿5个四头肌伸展

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10次

10条手臂上下摆动

:30墙胸伸展

5只向下/向上狗

3 sets

4个缓慢的俯卧撑

10个早上好

10个臭虫

力量工作

没有设备:

4×每架飞机10架

4×10个横向跨步(找到坚固的东西可以像椅子或踏脚凳那样跨步)

4×10 chair dips

举重

挺举综合体:

3次强力清洁+ 2次完全悬挂清洁+ 1个选择的混蛋

*打造一天的沉重*

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

20分钟AMRAP:

2分钟有氧运动(跑步/行/自行车/跳绳/跳伞)

每侧10个单腿凹槽桥

10个派克俯卧撑

20个备用v-up

*带设备

2分钟有氧运动

20硬拉/ kbs

10 HSPU或定制

20 v-ups

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