星期一，4月6日，2020年

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

3分钟步行/慢跑

3套：

10个脚趾触及开销

4个蜘蛛侠爬行，到达天空

：15个蹲下的蹲下持有

2套：

5跳空空调

5俯卧撑

元

metcon（时间）

时间：

21-18-15-12-9-6-3

推进者

仰卧起坐

使用：杠铃，DB，KB;无论您提供什么项目。

举重

后蹲锻炼

5套1 @ 80%

5套1 @ 82.5%

5套1 @ 85%

修改蹲到盒子或僵持;如果膝盖问题或疼痛。

也可能增加代表和使用体重或重量轻：脚杯蹲或空调

建议：5套8-10个空中蹲或高脚杯蹲下

后蹲