星期一,4月6日,2020年

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

3分钟步行/慢跑

3套:

10个脚趾触及开销

4个蜘蛛侠爬行,到达天空

:15个蹲下的蹲下持有

然后:

5向下狗/向上狗

:20个孩子的姿势

10只鸟狗

2套:

5跳空空调

5俯卧撑

metcon(时间)

时间:

21-18-15-12-9-6-3

推进者

仰卧起坐

使用:杠铃,DB,KB;无论您提供什么项目。

举重

后蹲锻炼

5套1 @ 80%

5套1 @ 82.5%

5套1 @ 85%

修改蹲到盒子或僵持;如果膝盖问题或疼痛。

也可能增加代表和使用体重或重量轻:脚杯蹲或空调

建议:5套8-10个空中蹲或高脚杯蹲下

后蹲

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