2020年12月28日,星期一

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

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暖身

跑400 m

上下高膝盖

向下和向后踢脚

背面和背面随机播放

下高踢

后四头肌

下鸡走

回到篱笆上方/下方

5个樱桃采摘机

太阳2个侧弓步

每方向3只旋转鸟

太阳2只鸟狗

20个死虫

太阳2个单腿凹槽桥

2套:

:15秒保持

5个跳跳

3套:

3清洁硬拉

3个干净的高拉

3次肌肉清洁

举重

查找1-RM深蹲

深蹲清洁

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

15分钟AMRAP:

15壁球

15 CTB

60 DU

RX 20/14

L1 18/12,ctb跳

L2重量做不间断,跳跃ctb或环行

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