2021年2月1日星期一

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

跑步200-400米

太阳2个臂圈向前

太阳2个手臂圈回来

太阳2个手臂摇摆超过/下

太阳2个手臂上下摆动

:30墙胸部伸展

太阳2个脚趾接触

太阳2个横向肺部

太阳2个蜘蛛侠爬行

太阳2鸽子

5向下/向上狗

太阳2个突然行李推高

太阳2个横向跳跃

太阳2前后跳

3套:

5顶部止血

5个电源清洁

5严格的新闻

举重

这一天找到一个沉重的:

清洁拉+悬挂电源清洁(膝盖)

然后…95% for 1 rep

然后…90% for 1 rep

清洁拉+悬挂电源清洁

metcon(时间)

4套:

12止痛

9悬挂电源清洁

6 S2OH

400米跑步

12止痛

9悬挂电源清洁

6 S2OH

*在轮之间休息1分钟

*帽20

RX + 155/太阳25

rx 135/95.

L1 115/75.

L2 95/65

*根据需要减少300米或200米

划船500m.

自行车30/20 Cals.

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