周一– February 10, 2020

Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

教练指示。

举重

在20分钟的时钟…

找到一个1 rm干净(蹲下是首选)

*如果运动员需要修改电源清洁最大值,那就是可以。*

*注意:可能是PR系列,或90% of lifetime max.*

**如果感觉良好,请尝试新的PR。**

蹲下干净(1)

电源清洁(1)

metcon(Amrop.– Rounds and Reps)

合作伙伴WOD,拆分工作均匀 -

15分钟amrap:

12前蹲

24个脚趾到酒吧

48双下来

rx + 185/115磅

RX – 135/95lbs

缩放L1– 115/75lbs

缩放L2– 95/65lbs

缩放L3.– 75/55lbs

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