2021年2月8日星期一

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

跑步200-400米

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

:30墙胸部伸展

10个脚趾接触

10个横向肺部

10个蜘蛛侠爬行

10鸽子

5向下/向上狗

10个突然行李推高

10个死虫

10个单腿升起升高

10桌面对面的手和脚伸展

10个横向跳跃

10前后跳

3 sets

5空中蹲

5 V-UPS

举重

前蹲– Find a 2RM:

然后…95% for 2 reps

然后…90% for 2 reps

*尝试从上周增加*

前蹲

metcon(Amrop.– Rounds and Reps)

14分钟amrop:

2,4,6,8,10,……

db hang power c&j

盒子跳跃

* alt单个db

rx 50/35.

l1 40/25

L2 35/20

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