2021年1月18日,星期一

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

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暖身

跑200-400 m

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10次

10条手臂上下摆动

:30墙胸伸展

10趾触动

10个侧弓步

10个蜘蛛侠爬行

10羽

5只向下/向上狗

10顶肩俯卧撑

10次​​侧跳

10个前后跳

3套:

5下蹲

5个俯卧撑

举重

后蹲:

5RM

*尝试从上周开始增加*

然后…

进行5次@ 90% of 5-RM for the day

后蹲

Metcon

大都会(时间)

5 RFT:

20 DB提升

15个DB推进器

*休息1分钟左右

接收+–50/35磅(双DB)

RX –40/25磅(双DB)

L1 –30/15磅(双DB)

L2 –20/10磅(双DB)

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