2020年8月29日星期六

Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

跑步200-400米

向下和背部高膝盖

下屁股踢

向下和背部洗牌

下踢了

后肩带伸展

向下养鸡

返回/围栏下

5个樱桃选择器

10个横向肺部

3每个方向的鸟儿

10只鸟狗

20个死虫

10个单腿怒吼桥

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

3套:

10 Step Back Lunges

:15 HS持有

2套配有杠铃:

3干净的硬拉

3清洁高拉力

3个肌肉清洁

3严格的压力机

3推挤

3推jerks.

温暖到元度重量,并执行一些热身套装。

metcon(时间)

时间:

75 CurtisP’:

*从200米开始每3分200米跑开始

1柯蒂斯P =电源清洁,刺枕在前架上的杆,推挤

*如果没有设备

75刺+ LUNGE + AIR SWIR +俯卧撑运行

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