CrossFit阿尔伯克基– Open Gym
暖身
跑400 m
上下高膝盖
向下和向后踢脚
背面和背面随机播放
下高踢
后四头肌
下鸡走
回到篱笆上方/下方
太阳2个侧弓步
3组4位蜘蛛侠爬行
太阳2只鸟狗
5只向下/向上的狗
太阳2胸部曲折
向前旋转太阳2个手臂圈
后退太阳2个手臂圈
上下摆动太阳2次
太阳2条手臂上下摆动
3套：
5个半干果
太阳2次跳远
5慢蹲
力量工作
严格的引体向上
5组，每组5次（带状或身体重量）
*如果可以的话增加重量*
板
累积3-5分钟
Metcon
Metcon（AMRAP– Rounds and Reps)
0-太阳2分钟
1英里跑
太阳2-20分钟
AMRAP：
太阳2分贝前蹲
太阳2个俯卧撑
太阳2 db硬拉
20-30分钟
1英里跑
RX + 1英里跑步，50/35
RX 1英里跑，50/35
L1跑大约8分钟，40/25
L2运行大约8分钟，35/20
