CrossFit阿尔伯克基– CrossFit
暖身
慢跑1-2分钟
10趾触动
10个侧弓步
10个蜘蛛侠爬行
10羽
5只向下/向上狗
10顶肩俯卧撑
6个右弓步扭动躯干
6个左弓步扭动躯干
10次侧跳
10个前后跳
向前旋转10个手臂圈
后退10个手臂圈
上下摆动10次
10条手臂上下摆动
：30墙胸伸展
5只向下/向上狗
3套：
5 pass
5后面的脖子上的抓握机
5 OHS
举重
5X3肌肉抢夺
然后：
5X3颈后推举
然后：
查找当天的3种OHS
肌肉抢夺
颈后新闻
颈后严格新闻
推压。
