2021年12月3日,星期日

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

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暖身

慢跑1-2分钟

10趾触动

10个侧弓步

10个蜘蛛侠爬行

10羽

5只向下/向上狗

10顶肩俯卧撑

6个右弓步扭动躯干

6个左弓步扭动躯干

10次​​侧跳

10个前后跳

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10次

10条手臂上下摆动

:30墙胸伸展

5只向下/向上狗

3套:

5 pass

5后面的脖子上的抓握机

5 OHS

举重

5X3肌肉抢夺

然后:

5X3颈后推举

然后:

查找当天的3种OHS

肌肉抢夺

颈后新闻

颈后严格新闻
推压。

高架深蹲

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