2021年2月4日星期四

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

10分钟:

1分钟的有氧

10个速度环行1秒暂停在顶部

10完美的俯卧撑

5跳跃alt肺部

10个空心的身体岩石

举重

长凳或严格的新闻– find 3RM:

然后…95%x3

然后…90%x3

卧推

严格的新闻

体操

肌肉进展:

0:00– 10:00

False Grip Practice

-5套5 reps环行

-5套5代表亩过渡

10:00-20:00

选择1技能:

- 身体超人在地上持有和岩石

-ring和酒吧爬脚练习

-mu机器,执行代表

20:00-40:00

Kipping MU practice

-RX.–累积20-30代表克普皮穆,酒吧或戒指

-Scaled L1–10-20条带条亩,或跳环亩

-Scaled L2–20-30克费品CTB或拉起

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