星期四，6月18日，2020年

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

2套：

200米跑

3岁的鸟类

5 quad拉伸每条腿

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

：30墙胸部伸展

5向下/向上狗

元

metcon（Amrop.– Rounds and Reps)

20分钟的质量：

2分钟的有氧

每侧10步后退

20 V-UPS

20完美的严格俯卧撑

20盒子下降（从停止，控制到地板）

举重

功率清洁强度工作

1电源清洁+ 3悬挂电源清洁+ 2 jerks

*找到复杂的最大重量*

1电源清洁+ 3悬挂电源清洁+ 2混蛋（找到复杂的最大）