2020年10月1日星期四

Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

2套:

200米跑

3岁的鸟类

5 quad拉伸每条腿

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

:30墙胸部伸展

5向下/向上狗

力量工作

反向飞(使用DB或轻质板(

4套15次

严格拉起(身体wt。,带状或加权)

3套5次代表

metcon(Amrop.– Rounds and Reps)

20分钟的质量:

2分钟的有氧

20侧弓组

10完美的俯卧撑

:30 HS持有(免费或墙)

10跳跃蹲(尽可能高的跳跃 - 不需要进入下一个蹲下)

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