2020年10月1日星期四

Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

2套：

200米跑

3岁的鸟类

5 quad拉伸每条腿

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

：30墙胸部伸展

5向下/向上狗

力量工作

反向飞（使用DB或轻质板（

4套15次

严格拉起（身体wt。，带状或加权）

3套5次代表

元

metcon（Amrop.– Rounds and Reps)

20分钟的质量：

2分钟的有氧

20侧弓组

10完美的俯卧撑

：30 HS持有（免费或墙）

10跳跃蹲（尽可能高的跳跃 - 不需要进入下一个蹲下）