2020年12月22日,星期二

CrossFit阿尔伯克基– Open Gym

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暖身

慢跑1-2分钟

深蹲30秒

5个早上好

10个蜘蛛侠

10 Alt Quad拉伸

每个方向10个颈卷

10肩卷

30:肩/胸伸展

向前/向后摆动10个手臂

10没有推英寸蠕虫

6个右弓步扭动躯干

6个左弓步扭动躯干

3套:

3没有俯卧撑

:15小时保持

3个俯卧撑

3套:

3清洁硬拉

3个干净的高拉

3次肌肉清洁

举重

E2MOM 14分钟:

3个从脖子后面的混蛋

*建立每一轮…*

3个从脖子后面的混蛋

Metcon

Metcon(AMRAP– Reps)

14分钟AMRAP:

3.6.9.12…

HSPU

电源清洗

RX + def kipping 4/2″, 155/105

RX剪辑,135/95

L1用垫子踢球,115/75

L2开箱/派克或2次常规俯卧撑,体重愉快

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