2021年1月19日,星期二

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

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暖身

跑400 m

上下高膝盖

向下和向后踢脚

背面和背面随机播放

下高踢

后四头肌

下鸡走

回到篱笆上方/下方

5个樱桃采摘机

10个侧弓步

每方向3只旋转鸟

10只鸟狗

20个死虫

10个单腿凹槽桥

3套:

3严格按

3按压力机

3个推拉

3个混蛋

举重

E2MOM 14分钟:

1按下压力+ 1暂停选择的暂停(浸入时暂停)

*建造复杂的重型建筑*

1按新闻+ 1暂停混蛋

(浸入暂停)

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

12分钟AMRAP:

20步弓步(体重)

8严格的hspu

40 DU

RX +严格的hspu

RX – kipping at even

L1严格,带垫子,80个下垫板

L2开箱即用或戳破,单下80个

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