2021年1月5日,星期二

CrossFit阿尔伯克基– CrossFit

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暖身

跑200-400 m

向前旋转10个手臂圈

后退10个手臂圈

上下摆动10次

10条手臂上下摆动

:30墙胸伸展

10趾触动

10个侧弓步

10个蜘蛛侠爬行

10羽

5只向下/向上狗

10顶肩俯卧撑

10次​​侧跳

10个前后跳

3套:

5自上而下的硬拉

5½burpees

举重

E2MOM 14分钟:

5按下压力+ 1暂停选择的暂停(浸入暂停)

*建造复杂的重型建筑*

5推按+ 1暂停

Metcon

Metcon(AMRAP– Rounds and Reps)

2套:

6分钟AMRAP:

10 bf burpees

20次硬拉

*至少2分钟后AMRAP

*休息后从顶部开始

RX + 255/185

RX 225/155

L1 185/125

L2 155/105

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