2020年7月21日星期二

Crossfit Albuquerque– Open Gym

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暖身

跑步200-400米

向下和背部高膝盖

下屁股踢

向下和背部洗牌

下踢了

后肩带伸展

向下养鸡

返回/围栏下

5个樱桃选择器

10个横向肺部

3每个方向的鸟儿

10只鸟狗

20个死虫

10个单腿怒吼桥

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋

每侧10个胸部曲折(在所有四个,一只手后面颈部,旋转)

2套:

10顶到底止痛(专注于形式和控制)

5个空心岩石

举重

硬拉:

1套6次@ 75% of 1-RM

2套5次@ 85% of 1-RM

1套最大代表65% of 1-RM

*如果仍然只是回到健身房,请使用90%您的最大值为基线1-RM *

硬拉(85.%)

硬拉(65.%)

metcon(时间)

3 RFT:

20 HSPU /座椅DB按/ OFF盒推送UPS / 40常规俯卧撑

10个硬拉公司

20 HSPU /严格按/俯卧撑

休息2分钟顺边轮

RX + 315/245,10严格

RX – 275/185, 20 kipping

缩放L1– 225/155lbs, kipping

缩放L2– 185/115lbs

缩放L3.– 135/95lbs

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