2020年7月28日星期二

Crossfit Albuquerque– CrossFit

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暖身

跑步200-400米

向下和背部高膝盖

下屁股踢

向下和背部洗牌

下踢了

后肩带伸展

向下养鸡

返回/围栏下

5个樱桃选择器

10个横向肺部

3每个方向的鸟儿

10只鸟狗

20个死虫

10个单腿怒吼桥

10个臂圈向前

10个手臂圈回来

10个手臂摇摆超过/下

10个手臂上下摆动

5蜘蛛侠爬上坐着拉伸腿筋

每侧10个胸部曲折(在所有四个,一只手后面颈部,旋转)

3 sets

5 5秒蹲下

5俯卧撑

5折叠跳跃

举重

后蹲:

2套3次@ 85% of 1-RM

2套2次@ 90-95% of 1-RM

*如果仍然只是回到健身房,请使用90%您的最大值为基线1-RM *

后蹲

90-95%

metcon(重量)

18分钟emom:

最小1:8推进器

MIN 2:5/3环MU或10个上拉

最低3:15–20 Box jump overs

Rx + 135/95,戒指

RX 115/85 3/2环亩

L1 95/75,10个上拉

L2 75/55 10带带的上拉

*根据需要进行比例重量

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