星期二,6月2日,2020年

Crossfit Albuquerque– Home Workouts

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暖身

10个臂圈向前和背部

10以上/强调

10个摇摆地下

:15墙肩伸展

2套:

30跳杰克

20个死虫

10个脚趾接触

3套:

5严格的新闻

5推媒体

metcon(重量)

15分钟emom:

最少1:45秒的有氧(跳跃千斤顶/跳绳/运行)

分钟2:15盒跳跃/挺身油

最小3:12推按(如果只有一个DB 12每只臂)

举重

卧推锻炼

1套3次@ 60%

1套3份@ 70%

1套3次@ 80%

1套5次@ 90%

2套3次@ 95%

**如果数字感觉太重:使用训练最大值= 90% of 1-RM**

卧推

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