工作后要做的三件事

我经常遇到的问题之一是,“我已经完成了锻炼并且想要从事一些工作,现在该怎么办”?当然,这是高度个性化的,但是我将向您介绍我的前3个类别以及每个类别的一些示例。因此,下次您完成一遍草堆并且在其中生出一些额外的火时,不要只是浪费它,而是使用它!

1.移动性。它不是很有趣,它只是很伤人,但是即使只有5分钟的移动时间也可以走得很远,主要是对于那些面临明显问题(前机架,头顶位置等)的人。对于这些东西,通常最好使用灯条(15lbs / pvc)。同样,您永远也不会出错,可以进行定向泡沫滚动,也可以很简单,例如在下蹲时积聚2-3分钟。

2.体操。这些动作在正确的位置可以使您或破坏您。我们都知道我们的弱点。倾角,HSPU,引体向上,俯卧撑,T2B,全能肌肉向上。如果那天我们没有打他们,那就去吧。等距握持也非常有效,对您的肌肉没有那么大的作用。因此,握住下垂的顶部,下巴在杠铃上,或者甚至是靠前的靠背都是增强力量的绝妙方法。询问这些方面的进展情况,我们可以为您提供帮助,尤其是在肌肉起伏时。

3.举重配件动作。如果您想更有效地移动体重,那就从练习(抓举平衡,高抓举,肌肉抓举)开始,如果您当天已经做过一些技巧工作,则可以进行一些更简单的沉重动作,例如拉力,早上好,RDL ,僵硬的腿部DL,加权臀部延伸。这些都将有助于增强您的后链并使这些肌肉发火。您也永远不会犯错腹部运动,例如带板/排球的v形仰卧起坐,或伴侣式仰卧起坐等。

希望这为您下次有几分钟的时间提供一些想法,并且有动力突破平均水平!

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