旅途中的WOD

在这个假期里,很多人会上路拜访家人或逃避寒冷。如果您有机会,最好去另一个盒子参加锻炼,但这并不总是可能的,取决于您的去向或去向,或者时间限制。休息约一周后,回到健身房可能会感到不舒服和沮丧。

如果您无法将其放入盒子中,那么旅行WOD是一个绝佳的选择,可以让您在出门在外时保持健康和快乐。首先要记住的是,不必担心做疯狂的事情,使用自己拥有的东西,制定计划并只是搬家。如果您被限制在旅馆房间里,那么很多动作绝对不需要任何设备。如果您的酒店有健身房,请利用它!通常他们配备哑铃,有时甚至配有壶铃或酒吧。

以下是旅行锻炼的一些技巧:

 

  1. 不要因为没有任何设备而陷入困境。发挥创意!一些不需要设备的动作示例包括:俯卧撑,空气下蹲,麻将,熊爬,跑步,t跳,步行弓步,手站俯卧撑,青蛙俯卧撑,跳蹲,仰卧起坐,而我确保如果您有创造力,该列表可以继续下去。
  2. 找到一个公园。如果您可以将它带到猴子酒吧的公园,则可以添加引体向上,脚趾到杠铃,有时甚至可以抬起杠铃肌肉。您可以找到一个坚固的长凳,并进行跳箱或跳高。
  3. 在那些肮脏的酒店体育馆里,有很多可吸的空间(很好的空间)。您可以将哑铃或壶铃用于推进器,清洁,从头顶到肩膀,抓举,带弓步的弓箭,壶铃摇摆,人造人,甚至土耳其人。
  4. 把跳绳放在包里!它们很容易包装,我们都可以在我们的双层底盘上工作。
  5. 如果您有好友,请组队并互相携带,或者做伙伴深蹲。
  6. 不要太在意您的锻炼方式,只需尝试移动即可!
  7. 使用互联网,谷歌“旅行世界”

不需要设备的WOD示例:

 

15分钟AMRAP:

10个俯卧撑

前倾斜休息30秒

15个跳蹲

 

死于麻痹的人:

第一分钟连续打个子,第二分钟连续打个,子,依此类推,直到您无法再完成分钟的重复

 

TABATA混搭:

空气蹲

仰卧起坐

 

没有权重的公园WOD的示例:

 

5轮时间:

10个引体向上

15次跳箱

25 m熊爬网

 

EMOM 12分钟:

7脚趾到酒吧

 

带有哑铃的酒店WOD的示例:

 

4回合时间:

8次哑铃抢夺(每只手臂)

12个加权弓步(每条腿6个)

在建筑物周围跑一圈,如果可以的话,在跑步机上跑400 m

 

20分钟AMRAP:

10次​​哑铃清洁

10个HSPU

 

时间:

50人为

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