四种工具将您带入新的高度

 

无论您是否知道,您都为自己分配了对培训的承诺水平。你们中的一些人专注,敏锐,将所有精力投入到训练中。食物,休息,康复和走在痛苦的边缘是您的工作。您的承诺水平很高。你们中有些人进来,从事扎实的工作,吃得好,过着自己的生活。您的承诺水平合理。你们中的一些人尽量减少,吃自己想要的东西,并认为星期五晚上的聚会会恢复健康。您的承诺水平最低。这篇文章与承诺无关。我们每个人都对自己的健康状况做出选择。无论您的承诺水平如何,这篇文章都涉及一些可以改善您的培训的工具。我们将在这里讨论的工具是脑子里和心脏中的工具,无论您身在何处,都可以随身携带。

工具#1:自我意识

对我而言,自我意识与训练有关,分为三类:对身体能力和局限性的意识,对心理和情绪韧性的意识以及对自己所处环境的意识。

首先是物理的:

意识到自己的身体能力是您以前经验的总和。训练时间越长,您必须使用的信息越多。我们要求您保留锻炼日志。原因之一是您拥有一份书面的成就记录,可以指导您的培训。了解自己所做的事情可以帮助您前进。注意事项:利用意识将您的训练和动力提高到更高的水平,而不是阻碍您前进的障碍。在竞争方面,了解自己的过去可以使您在最有利的位置努力前进,并在可能导致失败的地方退缩。

精神和情感:

这是困难的一个。我将争辩说,大多数人在精神和情感上都没有达到自己的身体能力。少数人的精神韧性比他们所能承受的要艰辛(鼓舞人心,但也不是最理想的)。最小的比例是身体,心理和情感之间的和谐。话虽如此,您正在寻找的工具就是知道您在该范围内的位置。改善您的心理和情感能力是一个过程。这需要时间。它伴随着成熟,专注的努力以及大量的过度训练。因此,暂时忽略改善心理韧性的长期目标,我们在这里讨论的事情是知道当前的状况。如果您在这方面很虚弱,则在培训期间了解情况很有用,这样您就可以超越并超越那些障碍,甚至以失败为代价,这样您才能成长。在竞赛环境中,了解很有用,这样您可以跨出限制范围以发挥最大潜力,但又不至于太远而以完全失败为代价。我之所以包含情感意识,是因为您越受过训练就越重要。您训练的时间越长,逻辑作用越小,您的内心就会发挥更大的作用。失败成为消耗,胜利成为又一步。学会享受胜利,向失败者学习,而不是失败,这是关键。如果您知道损失远小于胜利的最高点,那就努力找到更均匀的龙骨。我看到更多的人生活在失败的深处,而不是赢得胜利使自我膨胀。用失败作为补品,而不是依赖。这一点很重要,因为您越出色,竞争就越激烈,您将会看到更多的失败。接受它,被它打扰,但是用它来超越并变得更好。

内容:

请注意周围的环境和所处的位置。您可能处于极端环境(寒冷,炎热,高海拔等)或高强度环境(交叉健身运动会,科纳钢铁侠,奥运会等)或敌对环境中环境。您也可能处于我们健身房等非常舒适的环境中。所有这些不同的因素都很重要,可能会影响您的绩效,无论是正面的还是负面的。最重要的是要意识到可能的影响,然后尽最大可能减轻它。对于某些人而言,保持镇定状态可能很重要,而对于另一些人,则可能需要生气。对未知的恐惧可能是强大的障碍或动力…努力利用它来发挥您的优势。另外请注意,您就是您自己的背景。必须意识到并解决日间或当下最严重的伤害,压力以及其他身体和精神上的限制。

意识的最后行动是将所有内容放在一起,并不仅仅是组成部分的总和。抛弃那些你认为自己是谁的东西,而是成为你追求的行动。

工具2:冥想

解锁性能的关键之一是使内部对话安静下来,并执行给定的任务而不会分散内部和外部影响。这是积极的冥想,它可以让您安静 “noise”并成为真正的重点。实践和学习达到此目的的能力,如果不付出努力就不会实现。我不是冥想专家,但可以证明沉着镇定的精神对精神的强大影响,这种精神驱使他实现了无分心的单一目标。买一些书,读关于冥想的书,然后变得更好。

工具#3:放松

我所说的放松是在采取行动时发现的放松。当您深陷于困难的,有意义的锻炼的压力中,或者在紧张的山坡上进行攀爬,或者使那些最初的转弯变成连续的滑雪线时,如果您练习寻找听觉,视觉和触觉上的放松,就会克服精神障碍点。在训练过程中,努力阻止噪音并找到一些线索来诱发放松。它可能是登山扣穿过绳子的宁静夹子,或者是您的手指缠绕在杠铃上的感觉,或者是在下雪橇之前吸入了冷气。在培训或练习期间,花一点时间将这些提示构建到您的工具箱中。事情不会自然而然地发生,您必须找到提示会引起您共鸣的火花,然后加班花点时间专注于提示,然后有意识地放松,专注并活在当下。一旦投入时间进行提示,您就赢了’不必专注于提示;它会下意识地触发放松反应。

工具#4有计划但要时时保持流畅

简单的说法:缺乏计划是愚蠢的。从开车去商店,做晚餐,开始艰苦的锻炼,到在山上滑雪旅游,您必须有一个计划,否则就会遇到严重的障碍。一个计划给您以开始的意思,中间的方向,并可能使您摆脱黑暗的尽头。计划使我们思考任务。这很重要,因为它为任务提供了意义和投入。投资导致对当下的充分承诺,从而使任务更多。我常常感到惊讶的是,如何在两个完全相同的任务上做投资和承诺。计划是投资的起点。

同时,您必须小心不要束缚于计划。该计划是一张地图,但不是绝对的。在整个任务中,计划是一个参考点,但请不要害怕适应条件,适应自己,适应当下并在进行时进行调整。 这里 是我最近一次冒险的视频。如果您注意动作发生的速度,您会注意到整个飞行过程中发生的偏差和校正。我从一个飞行计划开始。我执行了…大多。地形,风以及我的目标和愿望使我能够在逐步获得最大收益的同时改变计划。锻炼没有什么不同。我们都可以有锻炼计划“should”可以,但请随时准备对计划进行更改。最重要的是要有一个计划,要从计划的制定和实施中发展出来,不要害怕在需要的地方偏离。

以便’现在就可以了。四种工具可增加您的进步和成功。还有更多,但从这些开始。努力将您的技能范围扩展到抢夺的起始位置之外,并在脑力游戏的细微差别上进行工作,看看会发生什么。

 

一个回应

  1. 辛西娅 说:

    阅读这篇文章非常鼓舞人心。当我阅读提高训练水平的四种工具时,我可以看到需要集中精力改善自己和身体状况的地方。我知道这需要时间和决心,我想尽我所能达到下一个水平。我喜欢去Crossfit锻炼身体并尽我最大的努力。我喜欢吃正确的食物来加油。我已经看到了我的技能水平的增长。阅读这篇文章使我意识到自己有决心提高自己。我将从行动计划开始,这将是一项正在进行的工作。然后,我将进入心理/情感部分,这对我来说是最难的,众所周知。最后,我将继续提高身体技能,同时专注于“找到那个快乐的地方”。感谢Ben提供的帖子和灵感。

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