6套5硬拉+ 5悬挂清洁+ 5前蹲然后3套：A1。 1分钟行 A2。最大设置俯卧撑（高级并喜欢俯卧撑）根据需要休息
6套建筑，每套6个硬拉+ 5个悬挂式清洁+ 3个前蹲+ 2个猛拉 您必须每次都上去，根据需要休息。然后3套：A1。 1分钟的行冲刺 A2。 HSPU的最大连续数根据需要休息
